功前准备
练功前，要情绪稳定，不饱不饥，神智清楚，排净大小便，做到身体舒适，不紧张。摘下眼镜、手表、钥匙等物品，以免出现自发功时有响动、影响入静和摔坏物品。手表戴在手上，容易受气功气场影响，走时不准。将裤带放松，不要让腰部紧张，不要穿高跟鞋和夹脚的鞋子，以免不适。
环境选择：练功前，将周围的环境看清楚，尽量选择宽阔的地方和不易受声音干扰，无论出现什么情况，都要顺其自然，不要惊慌害怕、不要有意追求、也不要有意控制。总而言之，要自自然然。
一步功(小周天)
预备式：双脚左右分开，与肩同宽，成11字形，双膝微曲，腹部微微内收，眼微闭，舌尖轻轻抵住口腔上边，牙不要靠在一起，两唇轻轻闭拢。深呼吸三口气，如果还有杂念，就用意念将气从肛门处往上吸，慢慢就会入静，然后从头部慢慢地顺着颈、双肩、双臂、双手、胸部、腰部、腹部、髋关节、双腿、双膝、小腿、脚掌、脚趾的顺序放松，用眼内视着它们放松，强迫它们放松。
第一式：调息
调息有利于调节情绪和调整人体生物场。每一个练功的人，都必须十分重视吐纳和调整，呼吸，讲究“深、细、长、匀、慢”五个字，在气功的“三调”(即调心、调形、调息)当中调息是一个重要组成部分。
在做调息这个动作时，双手掌心向下，十指自然弯曲成握球状，慢慢由体前抬起，意念气从手掌心(即劳宫穴)吸入。双手高不超过双肩。呼气时，意念气从劳宫穴呼出，双手随之慢慢落下，在做动作的过程中，呼吸要与动作起落配合得当，呼吸要慢，动作起落也要慢。情绪不稳定的人和有神经衰弱的人，宜多做这个动作。吸气要深达下丹田，并用逆腹式呼吸法进行呼吸。反复六次。
第二式：通小周天
小周天上总共有九个大穴要穴，它们分别是下丹田、会阴、尾闾、命门、大椎、玉枕、百会、上丹出、中丹田。气从下丹田处开始运行，沿督脉上行，再沿任脉下行，往复循环，在气的运行过程中，不要只想着一个一个的穴位，要将穴位连接起来，慢慢地体会。在小周天上，有几个关卡较为难通，即尾闾关、夹脊关、玉枕关、玄关。人体气血本来就是通的，然而只有通过练功，这些经络穴位能够明显地感觉到气的运行。通小周天有广意和狭意两种说法，一是指人体这个小宇宙，一是指任督二脉，两种说法都是对的。在练通小周于时，先意念一下气在下丹田处旋转，再按以上所说部位引领。
动作要领：双手自然放在下丹田处，拇指、食指、中指指尖轻轻接触，其余两指分开，成心脏形状，然后随着气血运行，双手慢慢下行，手指同时慢慢分开，待双手中指到达双腿裤缝时，手掌就往外翻出，手掌慢慢举到相应的穴位处，意念到达百会处时，双手成抱球状，慢慢地将气从百会穴处沿任脉下行，到达下丹田。
这里讲究三合：即意念与行气合，行气与呼吸合，呼吸与动作合。反复六至三十六次。
第三式：左阴阳合一
人之所以生病，就是因为阴阳二气失调，导至阴阳二气失调有两个因素，一是人自身的内因即七情，一是自然界的外因即六淫。我们做这个动作的目的，主要是调节人体阴阳二气，使之平衡，做这个动作的过程，意念本身就是在炼胸怀，要胸有大智，心胸开阔，心容天地，这样，练功者就对什么都豁达超然。
对什么都能海涵，对什么都可以原谅，就不受七情所左右，我们人体自身的正气升起来了，自然环境带来的危害一方面可以很快适应，一方面可以抵抗六淫的侵袭，练这个动作时，如出自己无限高大和手无限地伸长，千万不要有任何邪念，不要贪心，要自自然然。左阴阳合一，双手成立正姿势后，右手翻掌，掌心向外，然后双手从左右两侧慢慢同时抬起，当举到与肩平时，身体微微往右侧前斜一点，然后左掌继续上搂，右掌划一条线，往下搂，左掌搂到头顶，右掌搂到腹前时，双掌掌心相对，意念从百会和会阴将天和地之气搂进来，在中丹田处阴阳二气(天和地)熔为一炉，然后双掌上下抱球状慢慢地转为左右抱球状，将熔在一起的阴阳球从中轴线引到下丹田。意念自己是一个巨人，天和地被自己的双手搂抱在一起，熔在一起。反复做六次。
第四式：右阴阳合一
右阴阳合一和左阴阳合一所不同的，是阴掌阳掌刚好相反·其他都相同。
第五式：仙鹤点水
仙鹤点水是仿效其长寿而美丽的仙鹤的动作。这一动作对脊柱上的疾病如骨质增生、骨质变质、脊柱扭曲、咽炎，肠胃病有显著疗效。我们人体脊柱由二十四块脊椎组成，其中颈椎七块，胸椎十二块，腰椎五块，在做这个动作时，要先想一想仙鹤，再一节一节地点出，慢慢地体会，动作准确，会听到脊柱吒吒地响，会全身发热。
仙鹤点水，先将双手变成剑指，从身体后面慢慢提起，提到腋下，剑指指尖向前，随着往前慢慢指出，同时脊柱从颈椎开始往前点出，一直点到尾椎，头部和臀部用力往上翘，一直到颈椎，剑指随着顺势划回，提到腋下，腹部往前凸出，下牙关往后收，反复六次。
第六式：采气
前面五式都是为采气和后面的养气服务的，它们是将全身的经胳穴位，肌肉骨胳，五脏六腑开放开来，以便清气进入，浊气排出。采气是将天地日月星辰山川河流的灵气采入自己的体内，滋养自己。这个动作，无论在什么场合都可以练，只要意念自然放松，调整好自己的姿式，动一下意念，气就会不断地被你采入。
动作要领，双掌由胸前慢慢推出，成立掌，意念掌心劳宫张开，将天地自然之气采入，吸入下丹田。然后双掌在身前左右分开，成一字形时，慢慢往上搂起，搂到百会处，将所采的气从百会贯入，沿任督三脉之间的中轴线引到下丹田。反复六至十二次。
第七式：养气·
在养气阶段我们必须多用点时间，而且养气无论在什么场合都可以养。工作时可以养，走路时可以养，睡觉时可以养。前面六式都是动功，养气是静功，动是绝对的，而静是相对的，静极生动，所以在养气中百分之九十五的人都会出现自发动功，也会将自己的病气排出.养气时你静静地放松了，你的病灶就会暴露出来，这时候，你的潜意识就会指挥着你，自然而然地为你排出病气，甚至有人会大哭大笑，或遍地打滚，或大声歌唱，或手舞足蹈，或说一些别人听不懂的语言，或拍打自己的某一部位：或看到稀奇古怪的东西，或听到美妙的乐曲，等等，这一切都是正常的，这时候的练功者万万不可以控制，不可以追求，你要顺其自然，自自然然。
动作要领：双手掌轻轻贴住小腹部，成心形，也可以不贴，自然下垂，全身放松，意念天地日月山川河流都不存在了，连自己也不存在，也就是说忘记一切，忘记自己，只有白茫茫的气在旋转。然后什么也没有，回复到天地未分之时，气也没有。养气时间随你的身体情况和工作而定。
收功
将自己慢慢从无我无自然无宇宙中收回来，变成一个新的自我、一个健康的自我，意念下丹田内旋转的气慢慢变小变亮，最后变成一个红色的球体，这个红色的小球在丹田内清澈的水里，丹田慢慢关闭，红色的球体发出红色的光透过丹田，照亮五脏六腑，照亮四肢百骸，照亮大脑，照亮全身，然后将眼睛慢慢睁开，舌头放下·将口内的津液分三口引下，先从中间引下，再从左侧引下，最后从右侧引下，引入下丹田。双于搓擦，于掌发热后，浴面·从下往上，九次，意念面部皱纹消失，自己变得年轻。然后从前向后梳头九次。擦一擦大椎穴。如精神不好的，再擦一擦耳垂。然后抖一抖全身，全身放松，意念全身病气抖入地底。