内壮健强功夫（内壮功)
所谓内壮功，即通过呼吸吐纳和相应的肢
像体动作对身体内部的肌肉、筋膜、骨骼和脏腑进行高强度的刺激与锻炼，从而使这些身体组织的机能、功能得以最大程度强化的功法。而这种内壮功又基本可分为“气血鼓荡”和“神筋拔骨”两种练法。气血鼓荡功夫即以特定的呼吸吐纳法（通常为吞气、咽气或喷纳等武火呼吸法）配合肌肉的松紧转换，鼓荡气血，坚实肌骨。这类功法不仅可以增强肌肉力量，而且可以通过松紧鼓荡锻炼出一定的抗击打能力，故民间所传的“金钟罩”、“铁布衫”之类功夫多用此法。而其他各派如童子功、十八罗汉功、金刚罗汉功等亦为此类功法之代表。
神筋拔骨功夫则是以肢体动作的屈伸拧转，来牵引排拔肌肉筋腱，从而强化筋骨劲力的功夫。所谓“筋长则力大”，此类功法最能大长气力，虽不借助任何器械外物，但练功有成，则力大惊人。《易筋经》中所谓能“长神力”的功夫便是此类功法，其中最为人所熟知的便是那套易筋经十二大劲功了。其他如民间流传的熊氏易筋经、伍氏易筋经、大力金刚功、大力神功等，亦皆属此类功法之列。除了上述两种基本的内壮功夫类型以外，《易筋经》中还有一种被称之为“揉打”的内壮功夫练法。其以按摩揉捣手法来鼓荡气血，磨炼脏腑，较之前述以呼吸吐纳调息和肌肉松紧转换来鼓荡气血的功夫，入手更为温和，而更能练力人骨，收内坚外壮之效，可算是为内壮功夫之练法别开一片洞天。传统武术流派中，各种自成体系、进行专项针对性训练的内壮型功法可谓比比皆是，如易筋经、童子功、金刚力、罗汉功、浑元一气功等；而很多著名拳种的拳法套路或拳势动作中也包含着这类内壮功夫的练法，如八极拳的蹲小架、沧州功力门的功力拳架、南派洪家的铁线拳等，便都是调呼吸、润脏腑、强肌骨、长劲力的内壮拳功；而形意拳的三体式、大成拳的浑元桩中又都有排筋拔骨功夫的练法和内涵。