1.重心右移，左脚向左开步站立，两膝关节自然伸直。同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，右掌在外面，两掌的掌心向内。目视正前方（如下图）。
目视前方
2.两腿屈膝半蹲成马步。同时，右掌屈指成“爪”（五指手指第一、第二指关节弯曲)，向右拉至肩前；左掌成八字掌，左臂内旋，向左推出，与肩同高，坐腕，掌心向左，犹如拉弓射箭之姿势，动作略停。目视左前方向(如下图)。
目视左手方向
3.重心右移。同时，右手五指伸开成掌，向上、向右画弧，与肩同高，指尖向上，掌心斜向前；左手指伸开成掌状态，掌心斜向前。目视右掌(如下图)。
目视右手方向
4.重心继续右移，左脚回收成并步站立。同时，两掌分别由身体两侧缓慢下落，接着捧于腹前，指尖相对，掌心向上。目视前方(如下图)。
指尖距离约5公分
5.动作同下图，唯左右相反。
6.动作同下图，唯左右相反。
7.动作同下图唯左右相反。
8.动作同下图，唯方向相反。
此式一左一右为1次，共做3次。
做到第3次最后一动时，重心继续左移。右脚回收成开步站立，与肩同宽，膝关节微屈。同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上。目视正前方向(如下图)。
动作要点：
1.侧拉之手五指要并拢屈紧，肩和手臂呈水平状态。
2.八字掌侧撑需要沉肩坠肘，屈腕，竖指，掌心涵空。
3.年老或体弱者可自行调整马步的宽度和高度，结合自身身体素质状况，重心不必过低，可适当调整高度。
易犯错误：
容易出现端肩，躬腰，八字脚的情况。
纠正方法：
要尽力做到，沉肩坠肘，上体直立，两脚跟外撑的状态。
功理与作用：
1.展肩扩胸，可刺激督脉和背俞穴；同时刺激手三阴三阳经等，可调节手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经、手太阳小肠经、手阳明大肠经、手少阳三焦经等经脉之气，让身体经络运行更佳顺畅。
2.能有效地发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力。同时使上臂的肱二头肌及三角肌得到有效锻炼，增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节及指关节的灵巧灵敏性，在转头过程中有利于改善颈肩部血液循环，当然也能增强肢体末梢的微循环。
3.可以矫正一些不良姿势，如驼背及肩内收，有利于预防肩、颈疾病。
今天的该功法就分享到这里，我们下期接着分享，行文不易，别忘了点个