起式：虚极守静夷、希、微
1.姿势，
两牌分开，平行站立，与肩等宽，脚趾扣地，膝盖微油，圆档松胯，提肛收脐，收腹松腰，含胸拔背，沉肩虚腋，双臂下垂，下颌微收，舌抵上腭，口眼微闭，面带微笑，全身自上而下放松，排除杂念，意守丹田，自然呼吸。(图1)
2.要领：
(1)松：从下往上逐步放松，再从上而下一次放松全身，还可以沿四线(前、后、两侧、内脏)放松，这是修炼气功的首要环节。
(2)笑：据统计有20多种，应是发自内心的笑，美好的微笑。并非是冷笑、奸笑、苦笑、狂笑、虚笑、假笑、皮笑肉不笑等，这些笑都是不利于身心健康的笑。
(3)静：修炼保持安静，平时遇事冷静。静能生智，定能生慧。
(4)德：高尚的道德，是修炼者成功的关键之一。
一、通调经络行气血
1.姿势：
两臂自然下垂于体侧，两掌向前翘起至与手臂垂直，掌心向下，指尖向前。然后，两掌以掌根为轴，掌指外旋；同时提起脚跟，按腕。脚跟提到最高处后，全身放松，脚跟下颠到地。共做九次。意想通膝以下诸穴位(即五输穴)。(图2)
2.要领：
(1)旋指(耻)、提跟、按腕要有力。
(2)旋腕、折腕时注意劳官向后。
(3)足跟触地时要有力。
3.功用：
(1)旋拇指(耻)，为开肺经、脾经的井、原穴。练功的重要作用是运行气血，根据中医理论，肺主气、脾统血。
(2)旋腕、提跟为打开腰膝以下的穴位(即五输穴)。
(3)足跟触地，可洗髓益脑。
二、通臂运膝聚宗气
1.姿势：
(1)吸清排浊养真气：两手缓缓侧平举，五指微分开，掌心朝下。
(2)通臂运膝开三关：两臂保持侧平举，运膝，两个膝盖旋转，先顺时针转九次，后逆时针转九次。(图3)
(3)通臂：两臂向两侧水平伸缩，肩推肘，肘推腕，腕推指，似波浪，后浪推前浪(图4).共做九次.
(4)气贯百会通中脉：
翻掌：非心向上，慢慢向上，帮想采宇宙天阳之清气，从百会贯人。并将病气、浊气从脚底涌泉穴和足井穴排出，令其入地深处。边导气边弯腰，使劳宫对准涌泉，意想将全身浊气通过涌泉、劳宫排入地下，两手下导至脚部，随即意想将地阴清气吸人与体内阳气汇合。接着，双手转向脚后跟，沿体后侧缓缓上行至腰部，手心劳宫穴对准肾俞穴，意想向肾俞贯气，并上下揉动九次，而后双手沿带脉向前到体侧自然下垂。(图5)
(5)运腰健肾合阴阳：两臂缓缓向前平举(图6)，翻掌成手心向上，两手一边上托一边转臂旋腕(图7)，到头顶上方，十指相对，双臂成圆，头置于圆内，成太极形状。然后，腰部旋转，顺时针转九次，逆时针转九次(图8)。翻掌采天阳之气，贯入百会。手沿脑后向下引导至极点，两手从腋下经过，指尖触及腋下极泉穴，然后顺后背下行，意想上下接通，阳气沿中脉下行，意想留下清阳之气，将浊气从涌泉导人地下，两手下行经外踝转到脚背，劳宫对涌泉换气，两手沿体前上升到腹部，两手劳宫穴对着左右天枢穴，意想将元气聚于下丹田。两手沿带脉后行，至体侧下垂。
2.要领：
(1)动作要缓慢、轻柔、圆活、连绵不断。
(2)意念，留消排浊、阴阳结合，益元气。
3.功用：
(1)从运五输穴开始，采用的是导法，重点是通任、督、带三脉。导引十二正经和奇经八脉运行畅通，逐步将人体同宇宙融为一体。
(2)由于宗气积于中丹田，它是饮食物化生的精气和吸入的自然空气相结合的产物，将其贯法于全身气的起点，它可强化肺部功能，其中精华部分贯注于脉中，以营养全身。
(3)本功法可以通四肢的“三关、六节”(肩、肘、腕和胯、膝、踝)以助通十二正经。
三、真气常运健脾胃
1.姿势：
接上式，两手合于下丹田(男，左手在内，女相反)，稍停片刻后，先顺时针方向旋转九圈，每圈逐渐增大。第九圈时，双手停于中丹田。然后反时针方向旋转，每圆渐小。最后双手停于下丹田(图9)。
2.要领：
旋转时缓慢进行，最大圆时上不过中丹田，下不过会阴。
3.功用：.
(1)调合脾胃，增强“后天之本”，以提高血液运化能力。中医认为，思虑过度伤脾，本功法益脾，可提高思维能力。
四、知止而定智慧生
1.姿势：
(1)两手缓缓抬至胸前，合掌轻轻相援，意在劳官。
(2)向上运面、向后理发、向前搓颈，意守下丹田。
(3)两眼缓缓睁开。
2.要领：.
收功时要平稳，勿急躁。
3.功用：
(1)练功不认真收功，好象农民种地，只管耕耘，不去收获一样。
(2)收功的另一目的，是告诫自己，为人要正，遇事要“知止”，不可过。只有知止，方可静，进而能定。这样；精气就能安居，智意可不断增长，可以耳聪目明。