曾经有一位气功前辈形象地总结过这样一句话：“人生如无根之树，全凭气息为极株”。它深刻地揭示了生命修炼与精气神的关系。
古人指出，精、气、神是人体生命的重要物质，又称三宝，关系到人的健康与长寿。因此，自古以来，修炼三宝一直是系统养生活动中的重要内套，而本文所介绍的精、气、神三宝自然功就是其中典型的养生功祛。
精、气、神三宝功，为道家养生益寿的内修功夫，是从采气到炼丹、结丹、温养的一个完整炼丹过程，是一种动静相兼。精气神齐练的功法，对防病疗病、强身健体、延年益寿有很好的作用。
预备式：
动作要求：两足平行分开与肩同宽、双膝激轴，两手自然下垂于体侧、周身中正，全身放松，口微闭，舌抵上腭，两眼平视前方，再慢慢收回目光、轻轻闭合。
要点：作好调身、澜息，调心，达到松静状态。意念要微微想到头顶百会正对北斗七星。
第一式调节阴阳
动作要求：上臂不动，小臂向前提起与地面平行时止，掌心相对、十指朝前、慢慢合掌，再慢慢分掌，自然开合14遍，最多49遍。
要点：意念劳宫穴，两手合掌时，有气感。
通过上中下三丹田气息并调，进入练功态，调动自身潜力，形成天地人一体的气场。
第二式气通丹田
动作要求：接上式，手臂不动，掌心向下,右手沿顺时针方向划圆，同时，左手沿逆时针方向划圆，49遍，再翻掌心向上，左、右手与前同向划圆49遍。
要点：掌心向下时，意念从劳宫穴至地心划圆，掌心向上时，意念从劳宫穴至天边划圆。
凝神调息，运转手三阴三阳经脉之气，调整脏脾气机。
第三式壮肾固精
动作要求：接上式，转掌心相对，两手上提至胸前，距胸十公分，掌心向前慢慢向前推出两臂伸直，两臂向两侧展开至左右平肩，掌心朝下，两臂向下捧气从脐至胸前(两手捧物状，手心朝上)。如此做49遍。
要点：双手向前推出时，意念双掌力推昆仑山，两手捧气时，意念双手捧天地之气到下丹田。
遵过悠然自得的划圆，使人在气中，气在人中。采天地阴阳之气入丹田，使全身诸窍开合，百脉通畅。
第四式，扶正祛邪
动作要求：两臂下垂，掌心向下，十指朝前、臂与身体的夹角约为10度，两手沿八字至胸前成掌心相对，不停顿，继续沿倒八字上划至两臂伸直，掌心向上，两掌沿上举路线向下划动至起始位置，如此做49遍。
要点：意念采大自然之精华，补后天之气.
借双臂环抱之势，将采之真气缓缓送入丹田，协调十二经脉，奇经八脉，壮腰固精，培元固本。
第五式气通五脉
动作要求：左手在下。右手在上，于左腹前作抱球状。颠倒球，使右手在下，左手在上,抱球于右腹前,双胯随球的运动左右摆动，球在左，胯向左摆动；球在右,胯向右摆动。如此做49遍。
要点：意念双手抱火球，全身疾病被火球化成灰。可排泻邪气病气.采大自然真气的关键一势,通过采进与布出，可排出浊气，扶助正气，加强新陈代谢，壮实丹田之气。
第六式平衡阴阳
动作要求：左手在左腹前，右手在左胸前，与身体间约隔十公分。左右手竖直成一线，掌心向体，两手慢慢向右平移至右体前，再慢慢向左平移至左体前。如此做49遍，
要点：意念双手劳宫穴向体内不断补气，调和脏腑。借旋转内外太极火球，达到忘我境界，使自身丹田与诸窍开合、
第七式升降气机
动作要求：左手放下，右手掌心朝上，成托物状,从小腹前沿左侧慢慢上举至臂伸直，转肘，成撑物状，再慢慢放下。右手放下的同时，左手掌心朝上，成托物状，从小腹前沿体右侧慢慢上举至臂伸直，转肘，成撑物状，再慢慢放下。左手放下的同时，右手上举，如此做49遍。
要点：意念手掌心采自然之气贯入体内丹田。
运气通五脏六腑，调和自身脏器，协调互用，明心见性，涤除尘污。
第八式补精益气
动作要求：曲肘双手伸出，于体前并齐，不并拢(微微分开)，掌心朝上，小臂与地面平行，两手并齐在体前按左、右、前、后，中移动，移到位置“中”时，题掌心朝下，如此做49遍。
要点：意想东方青色之气，南方赤色之气，西方白色之气、北方黑色之气,中央*色之气不断进人体内，进行五行归宗，形成太极图，慢慢縮小到乒乓球大，通体发红，金光闪闪。
使内气左右通上下行，调全身筋骨皮肉，更加协调强健。
第九式吐故纳新
动作要求：左手在胸前距胸十公分，掌心向右，五指自然并挽朝上，右手在小腹前距腹十公分，掌心向腹，五指自然并拢朝左。
要点：意念左手劳宫穴吸自然界之精华，补益肝肾及先天之精。
采东南西北大自然清新空气归于丹田，与金木水火土棚作用，与天地万物相协词，壮盛精、气、神、
收功势：将所结之丹光收入丹田温养，团密丹气，不使外泄，调息还原、
第十式收功势
动作与预备式相同。
纳清排浊，炼精化气，炼气化神，内聚丹光。
精、气、神三宝自然功整个练功程序，势势相连.练绵不断，由浅入深，内外逐一修炼。
此功虽然形式为动功，但均系以轻柔和缓的动作导引内在气机，达到开合气场、升降气机、疏通百脉的良好效果。持之以恒，便可炼气抱神，使丹光显现，内丹成功。此功确实是套执难驭简的好功法，