第一层级：自然呼吸。吸气时嘴稍张开，上下牙齿微微相合，舌尖抵住上腭，随着用鼻吸气，腹部要凸起。呼气时，嘴要闭住，舌尖抵上腭，随着呼气，腹部要收缩。练习的时间，每天最少半小时。
以下各层级都是每天半小时，效果是力量增加，精神振作，肺活量加大。
自然呼吸其实就是用肺部呼吸。呼吸分为两种，第一种就是肺部的呼吸，第二种就是腹式的呼吸，而第一种肺部的呼吸就是所说的自然呼吸，它是没有经过意识的行为，自动缓慢的进行呼吸、吐气，是安静时一种正常的表现。
但是腹部的呼吸就需要进行有意的去控制，也就是所说的深吸气、深呼吸，所以可以很自然的区分开自然呼吸与腹部呼吸，其实也叫腹式呼吸。腹式呼吸是有利于提高自身的通气量、肺活量的，因为时常深呼吸、深吸气，这样长久以来自然肺活量就提高了。
另外如果是自然呼吸，就不要太过的在意，平时要多做一些深呼吸，提高肺活量，有利于自身身体素质的提高，也可以做一些自然呼吸，自然呼吸与腹式呼吸相搭配可以起到最大的效果。
第二层级：阴阳循环（小周天）。什么叫阴阳循环呢？按气功的说法，人体的前面属阴，后面属阳，小周天就是指气在上身循环周转。阴阳循环的呼吸方法时吸气时腹部收缩，呼气时腹部凸起，所以又称反式呼吸。呼吸还是用鼻，而且用意念引导气循环于上体，即以意引气。呼气时要意识到气由头顶经胸部而下到丹田，吸气时要注意到气由丹田经尾椎、脊椎而达头顶。吸气时要提肛。如果是站势，吸气时脚趾要抓地，这都是为了使气上提。练习的时间为90天。有治疗肺病、肠胃病、心脏病、气喘及高血压的功效。
第三层级：阴阳循环（大周天）。大周天就是把气扩展到下身。因为有了前两个阶段的基础，把气已经练得深长了，所以气的循环可以扩展到全身。呼气时用口，吸气用鼻。呼气时腹部凸起，吸气时腹部收缩。呼气时要意识到气由头顶经丹田下沉到涌泉（脚心）。吸气时要意识到气由涌泉经尾椎、脊椎、颈项而上达头顶。吸气时要提肛。如果是站势，脚趾要抓地。此功练半年，效果同第二层级，并能健全神经系统。
第四层级：调息，也叫自然呼吸。好像又回到第一层级的自然呼吸，腹部的凸缩同第一阶段，但要比第一层级呼吸深长的多。为什么要安排第四层级的自然呼吸？这是为了使内部器官得到平衡发展，不致出现偏差。历程是60天，效果同前两个层级，能使内部器官平衡发展，并能治疗消化、呼吸器官的病症。
第五层级：喉头呼吸，也叫加强深呼吸。为什么叫喉头呼吸呢？因为喉部要尽量张开，喉部张开，可以加强、加深呼吸。这一层级腹部的凸缩同第二、第三阶段，也要运气与身。此阶段时间为90天，效果是使内脏得到锻炼。
第六层级：内呼吸。为什么叫内呼吸呢？就是呼吸时毫无声息。按照气功老前辈的说法，叫真息，也叫胎息，就是说像胎儿在母体内的呼吸。胎儿在母体内的呼吸不是用口鼻，而是用肚脐。进行内呼吸时自己好像是用鼻在呼吸，可是又感觉不到
实际上，是在用肚脐进行胎息，练先天之气。吸气时要意识到气由涌泉提到尾椎、再经脊椎而达头顶百会。呼气时气由头顶百会景丹田、会阴而至涌泉。此阶段需练习时间为天。效果是气功的功夫更深，能随时随地的应用气功，以祛病延年
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