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五
禽
戏
《春晚》
宋陆游
门巷萧条老病侵，
春晴方快又春阴。
啄吞自笑如孤鹤，
导引何妨效五禽。
五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编成的一套具有民族风格的，可防病、治病、延年益寿的医疗气功，是一种动静兼备、刚柔并济、内外兼修的仿生功法。
现代医学证明，五禽戏作为一种医疗体操，不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高心肺功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官的正常发育。常练五禽之戏，可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛病延年的目的。
健身气功/五禽戏
豫园街道社区卫生服务中心防保科俞宙
点击边框调出视频工具条在全民抗击新冠疫情的当下，“宅在家”进行适度的体育锻炼，是强健体魄抵抗病*侵蚀的有效手段。
五禽戏对应五脏，调节脏腑之气，促进血液循环。居民练习时，可以整套练习，也可单练一禽之戏或选练一两个动作。
虎练骨、鹿练筋、熊练脾胃、猿练心、鸟练皮毛，气贯周身。掌握动作要领，才能尽显虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，发挥出每一戏的特定功效。
虎戏
功效：虎戏属木主肝，能疏肝理气、舒经活络。
要领：练虎戏最重要的是要有虎威，神发于目，威生于爪，神威并重，啸声惊人。通过手型(撑掌、虎爪、握拳)的变化和两目(肝窍)的注视，对肝的功能进行了有效的调节。要有动如雷霆无法阻挡、静如泰山不可摇的气势。既要做到刚劲有力，又要做到刚中有柔，达到动静相兼、刚柔并济。
鹿戏
功效：鹿戏属水主肾，能益气补肾、壮腰健胃。
要领：练鹿戏要舒松自然，动作轻捷奔放，不能有丝毫的勉强和拘束。通过前弓后撑、含胸收腹、拧转侧屈、后蹬着力，使腰部的气血运行旺盛，提高肾的功能。精神要安闲雅静，意想在山坡、草原，群鹿行游，自己身为其中一员随群进行各种活动。
熊戏
功效：熊戏属土主脾，能调理脾胃、充实两肢。
要领：练熊戏要表现出熊的浑厚、沉稳、性情刚直、勇敢和不怕困难的意志。通过缩髋来牵动大腿上提，需要按照缩髋、起腿、屈膝的顺序来进行，大腿丝毫不用力，用腰带动身体的晃动。练习时要松静自然、气沉丹田，外观上笨重拖沓，实际内含无穷气力。
猿戏
功效：猿戏属火主心，能养心补脑、开窍益智。
要领：练猿戏要外练肢体运动的轻灵敏捷，内练其精神的宁静。通过两掌上提下按、提踵直立、左顾右盼、上步采摘等动作，增强注意力、集中力、平衡力，促进三调合一。其中，猿提动作需遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身体上提时吸气，放松回落时呼气。
鸟戏
功效：鸟戏属金主肺，能补肺宽胸、调畅气机。
要领：练鸟戏要意守气海，气海乃任脉之要穴，为生气之海。通过上肢的升降开合运动，加强肺经经气的流通。还可通过胸廓的开合直接调整肺的潮汐量，促进肺的吐故纳新，提升肺脏的呼吸力。常练鸟戏，可以增强人体呼吸功能，使胸闷气短，鼻塞流涕等症状可以得到缓解。
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