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师兄们好，六字歌诀是一种流传千古的气功养生方法，它是按照阴阳五行六字歌诀，分别按照心、肝、脾、肺、肾五脏与三焦及所属经络之不同病症，运用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，辩证防治疾病。做动作时，练习者应该适当挑选安静的地方加以练习，用坐、卧、站立姿势都可以。六字歌诀调理脏腑的机制主要是通过读字音改变人的口形和气息，用不同的口形呼气，产生不同的气息和力量，影响不同的脏腑，使相应的经络和气血发生变化，以此作为治疗疾病的一种方法。一、六字诀调养五脏六腑，所对应的六个字肝属木，用“嘘(xu)”气为泻，用吸气为补。心属火，用“呵(he)”气为泻，用吸气为补。脾属土，用“呼(hu)”气为泻，用吸气为补。肺属金，用“呬(si)”气为泻，用吸气为补。肾属水，用“吹(chui)”气为泻，用吸气为补。三焦属气，用“嘻(xi)”气为泻，用吸气为补。具体做法是：口呼鼻吸，呼气时读字，但不能发出声音。呼气要尽量平稳而绵长，呼到无气可呼时为止，然后闭口以鼻吸气反复操作。比如，想调理肝经的话，那么就做“嘘”字呼气，口形上做出“嘘”的动作，但是不发出声音，嘘到不能再嘘时，就会感到两肋（肝区）着力点最为明显，另外，在嘘气的同时把注意力放在两肋，也有助于使肝气畅达。其他五字做法也是同样。“呵”气注意心区，“呼”气注意胃区，“呬”气注意肺区，“吹”气注意肾区，“嘻”气注意命门。练习时，首先要明确是要调理五脏六腑中的哪个脏腑。然后根据歌诀核对后选取应练的口诀。二、六字诀与“脏腑的补泄”请大家注意一下“泻补”的概念，体内有实火的情况下应该泻，体内有虚寒的情况则应该补。
例如，肾部有病者，请选用吹字；如果是心火过于旺盛，应该采用泻法，先呼后吸，呼气时应张开口唇，舌尖轻抵舌头根部，同时由丹田默念“呵”字（但不要念出声），当嘴不能再呼时，即迅速用鼻吸气，吸气长度约为呼气的三分之一，一呼一吸为一次，此种动作不超过6次。
一次练功时可六字全练，但必须按金、木、水、火、土五行的顺序，去练嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。
如果是心阳不足者，则应用补法，先用鼻吸气，闭口咬牙，丹田默默念着“呵”字，吸气吸饱之后再以口呼气，呼气长度约为吸气的三分之一，一呼一吸为一次，不超过9次。
这个歌诀是我们的先人按四时五行和人体脏腑经络的属性总经出来的，如果要想收到最好的效果，应该针对不同的季节锻炼不同的肚腑，以平衡脏腑经络的偏盛，此外，如果能够配合以相应的姿势，就是吐纳导引各种方法并用了，效果当然会更好，下面的歌诀就是说明五脏对应的季节和练习六字歌诀所配合的姿势的。
三、练习六字诀姿势要点说明1、五脏所对应的季节：春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自阑。秋呬定知金润肺，肾吹惟要坎中宁。嘻却三焦除烦热，四季常呼脾化餐。切记出声闻于耳，其功尤胜生宝神丹。2、六字歌诀所配合的姿势肝若嘘时目睁睛，肺病呬气手自擎，心呵顶上连叉手，肾吹抱取膝头平脾病呼时须撮口，三焦寒热卧嘻宁。意思是：“嘘”气时要睁开眼睛，因为肝开窍于目，对治疗眼病有效。“呬”气双手向上托举，可以加深呼吸，而且要在吸气时举手，呼气时双手落下，不快不慢与呼吸同时进行，“呵”气也是一样，“吹”气抱膝，腰肾用力，以抱膝不动为宜，呼吸毕起立，“呼”气撮口面微向上吐气，“嘻”气用卧式，为的是使全身肌肉放松，如果能够自然放松，不卧也可。
以上是“六字诀”的练习方法，建议大家可以每天做一会练习，对身心大有裨益！
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