一、功法
1）调整意念。想着自已最健康的状态。以后练功，以首次想象的良好状态为意念之起点。
2）想象自已在最佳、最健康的状态下，不断地进行锻炼。采用站、坐的姿势均可。
女子想着正在做两腿分开，然后用劲向中间收缩的动作，用意念想，并非腿部在真正运动。分开、合拢这一动作一共要想36次。
男子想着正弯腰用力，从地上举起一红色火球，火球的重量和自已的体重一样，反复往上举，连续要想49次。
3）在这种锻炼过程中，要全身用力气。吸气时，女子的右脚、左手用力气，小腹收缩；男子的左脚，右手用力气，腰部收缩。整体姿势不变，主要是内在用力。需要注意一点：只有吸气时才用力，呼气时不要用力。
4）意守心脏。要想着心脏部位有一团火光，女子想着火光照着小腹；男子想着火光照着全身，时间不限。
5）练功时，牙齿要用劲咬着。有牙病、痔疮的人更需要这样。舌头要上翘。此时仍要想着你最健康的状态，并用意念进行全身拍打，从双腿拍至小腹，最后将意念收在小腹。
如此训练若干次后要收功。
二、功理功效
这样的训练方法可以用你最健康的信号，慢慢排除衰弱状态，同时通过用劲的训练，以意领气，以气用力，意到气到力到，使肌肉收缩力增加，坚持训练，可见效果，甚至胜于一般的锻炼方法。既可增加一般人所说的体质、力量，也可加强内脏功能，使身体抵抗力增强。
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