年成都市武术、健身气功线上讲堂——健身气功.八段锦
由成都市武术跆拳道运动管理中心、成都市体育总会主办，成都市武术运行协会承办的年成都市武术、健身气功线上讲堂第二期—健身气功.八段锦。
功法特点：
（一）柔和缓慢，圆活连贯
柔和，是指功法练习时不僵不拘，轻松自如，舒展大方。缓慢，是指练习时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。并以腰为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿之处。如同行云流水般连绵不断，从而达到疏通经络、畅通气血的效果。
（二）松紧结合，动静相兼
松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在保持正确的姿态下松而不懈。紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。紧，在动作中只在一瞬间，放松则贯穿始终。动，就是在意念的引导下，动作节节贯穿、舒适自然。静，是指在动作的节分处做到沉稳，在外观上看略有停顿感，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引抻拉。
（三）神与形和，气寓其中
神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主，形乃神之宅”。神与形是相互联系、相互促进的整体。在练功过程中需体现出内实精神、外示安逸，虚实相生，刚柔相济，意动形随、神形兼备。气寓其中，是指通过精神的修养和形体的锻炼，促进真气在体内的运行，以达到强身健体的功效。习练本功法时，呼吸应顺畅，不可强呼强吸。
预备势
动作一:两脚并步站立;两臂自然垂于体侧;身体中正，目视前方。
动作二:随着松腰沉髋，身体重心移至右腿;左脚向左侧开步，脚尖朝前，
约与肩同宽;目视前方。
动作三:两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后;目视前方。
动作四:上动不停。两腿膝关节稍屈;同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10厘米;目视前方。
第一式两手托天理三焦
动作一:接上式。两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上;目视前方。
动作二:上动不停。两腿徐缓挺膝伸直;同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上;抬头，目视两掌。
动作三:上动不停。两臂继续上托，肘关节伸直;同时，下颏内收，动作略停;目视前方。
动作四:身体重心缓缓下降;两腿膝关节微屈;同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上;目视前方。本式托举、下落为一遍，共做6遍。
第二式左右开弓似射雕
动作一:接上式。身体重心右移;左脚向左侧开步站立，两腿膝关节自然伸直;同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内;目视前方。
动作二:上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步;同时，右掌屈指成“爪”向右拉至肩前;左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，坐腕，掌心向左，犹如拉弓射箭之势;动作略停;目视左掌方向。
动作三:身体重心右移;同时，右手五指伸开成掌，向上、向右划弧，与肩同高，指尖朝上，掌心斜向前;左手指伸开成掌，掌心斜向后;目视右掌。
动作四:上动不停。重心继续右移;左脚回收成并步站立;同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上;目视前方。
动作五至动作八:同动作一至动作四，唯左右相反。
本式一左一右为1遍，共做3遍。
第3遍最后一动时，身体重心继续左移;右脚回收成开步站立，与肩同宽，膝关节微屈;同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上;目视前方。
第三式调理脾胃须单举
动作一:接上式。两腿徐缓挺膝伸直;同时，左掌上托，左臂外旋上穿经面前，随之臂内旋上举至头左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上，掌指向右;同时，右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作略停;目视前方。
动作二:松腰沉髋，身体重心缓缓下降;两腿膝关节微屈;同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，掌心向上;右臂外旋，右掌向上捧于腹前，两掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上;目视前方。
动作三、四:同动作一、二，唯左右相反。
本式一左一右为1遍，共做3遍。
第3遍最后一动时，两腿膝关节微屈;同时，右臂屈肘，右掌下按于右髋旁，掌心向下，掌指向前;目视前方。
第四式五劳七伤往后瞧
动作一:接上式。两腿徐缓挺膝伸直;同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方。然后上动不停。两臂充分外旋，掌心向外;头向左后转，动作略停;目视左斜后方。
动作二:松腰沉髓，身体重心缓缓下降;两腿膝关节微屈;同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前;目视前方。
动作三：同动作一，唯左右相反。
动作四：同动作二。本式一左一右为一遍，共做3遍。第3遍最后一动时，两腿膝关节微屈；同时，两掌捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方。
第五式摇头摆尾去心火
动作一:接上式。身体重心左移;右脚向右开步站立，两腿膝关节自然伸直;同时，两掌上托与胸同高时，两臂内旋，两掌继续上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，指尖相对;目视前方。
动作二:上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步;同时，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方，肘关节微屈，小指侧向前;目视前方。
动作三:身体重心向上稍升起，而后右移;上体先向右倾，随之俯身;目视右脚。
动作四:上动不停。身体重心左移;同时，上体由右向前、向左旋转;目视右脚。
动作五:身体重心右移，成马步;同时，头向后摇，上体立起，随之下颏微收;目视前方。
动作六至动作八:同动作三至动作五，唯左右相反。
本式一左一右为1遍，共做3遍。
做完3遍后，身体重心左移，右脚回收成开步站立，与肩同宽:同时，两掌向外经两侧上举，掌心相对;目视前方。随后松腰沉髋，身体重心缓缓下降。两腿膝关节微屈;同时屈肘，两掌经面前下按至腹前，掌心向下，指尖相对;目视前方。
第六式两手攀足固肾腰
动作一:接上式。两腿挺膝伸直站立;同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前;目视前方。
动作二:两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对;目视前方。
动作三:上动不停。两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下向后插;目视前方。
动作四:两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部;随之上体前俯，两掌继续沿腿后向下摩运，经脚两侧置于脚面:抬头，动作略停;目视前下方。
动作五:两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体起立，两臂伸直上举，掌心向前;目视前方。
本式一上一下为1遍，共做6遍。
做完6遍后，松腰沉髋，重心缓缓下降;两腿膝关节微屈;同时，两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前;目视前方。
第七式攒拳怒目增气力
接上式。身体重心右移，左脚向左开步;两腿徐缓屈膝半蹲成马步;同时，两掌握固，抱于腰侧，拳眼朝上;目视前方。
动作一:左拳缓慢用力向前冲出，与肩同高，拳眼朝上;瞪目，视左拳冲出方向。
动作二:左臂内旋，左拳变掌，虎口朝下;目视左掌。左臂外旋，肘关节微屈;同时，左掌向左缠绕，变掌心向上后握固;目视左拳。
动作三:屈肘，回收左拳至腰侧，拳眼朝上;目视前方。
动作四至动作六:同动作一至动作三，唯左右相反。
本式一左一右为1遍，共做3遍。（缩编版：一左一右为一遍，共做1遍）
做完3遍后，身体重心右移，左脚回收成并步站立;同时，两拳变掌，自然垂于体侧;目视前方。
第八式背后七颠百病消
动作-:接上式。两脚跟提起;头上顶，动作略停;目视前方。
动作二:两脚跟下落，轻震地面:目视前方。
本式一起一落为1遍，共做7遍。
收势
动作一:接上式。两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后;目视前方。
动作二:两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处(男性左手在内，女性右手在内):目视前方。
动作三:两臂自然下落，两掌轻贴于腿外侧;目视前方。
统筹：
徐远伦（成都市武术跆拳道运动管理中心主任成都市体育总会秘书长成都市武术运动协会会长）
总策划：
张梦奇（成都市武术跆拳道运动管理中心主任助理成都市武术运动协会副秘书长）
策划及审核：
刘凌琳（成都市武术跆拳道运动管理中心训练科科长成都市武术运动协会秘书长）
向沛（成都市武术跆拳道运动管理中心武术队武术教练成都市武术运动协会常务副会长）
策划组成员：
*学文（成都市武术运动协会副会长）
蒋禄贵（成都市武术运动协会副秘书长）
周滔（成都市武术运动协会副秘书长）
习力津（成都市武术运动协会副秘书长）
王璞（成都市武术跆拳道运动管理中心武术队武术教练成都市武术运动协会监事）
曹文静（成都市武术运动协会监事国家级社会体育指导员）
*平（成都市武术运动协会干事）
指导：曹文静，成都市武术运动协会监事，国家级社会体育指导员
示范：姜红，一级社会体育指导员，一级裁判，健身气功全国冠*
成都市武术运动协会网站：