健康淄博最“牛”健身
淄博市体育局淄博市教育局
淄博市体育总会
淄博市青少年生长干预中心
居家健身健康迎春
健身气功
HAPPY“牛”YEAR
为积极响应国家体育总局大力推广居家科学健身的号召，营造春节假期运动健身的欢乐氛围，使广大市民养成良好的健身习惯。在牛年新春到来之际，淄博市体育局、淄博市教育局、淄博市体育总会联合录制了各类人群居家健身系列视频，以为主题，倡导、邀请广大市民积极参与居家健身，感受运动带来的快乐和喜悦！
五禽戏
五禽戏：模仿动物的一些动作去活动，对人体的五脏和四肢百骸及整个身体起着锻炼和五禽戏是汉代名医华佗所创，经历几千年的苍桑和巨变，一直延续到今天，为中华民族的健康和发展做出了重要的贡献。它不仅是中医养生保健的重要内容，更是中国文化中人与自然和谐统一的具体体现。万事万物在自然界中能生存有其生存法则和规律，每种动物有其各自的特点，这些特点与人体的五脏功能有着某些相似，保健作用，可陶冶情操和延年益寿。五禽戏就是就是典型代表。目前五禽戏的流派较多，为了统一和大家习练方便，国家体育总局健身气功管理中心组织有关高校和专家重新编写了一套健身气功五禽戏，向全国推广。
八段锦
HAPPY“牛”YEAR
八段锦是由国家体育总局组织审核、编创的一种健身气功功法。八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。
健身气功·大舞
健身气功大舞：以史料记载为依据。应用升、降、开、合的肢体动作，配合呼吸、意念，调理脏腑、疏通气血、培补元气，进而达到养生康复的目的。健身气功大舞以神领舞、以舞练形、古朴大方、外动内舞、身韵圆和、意气相随，适应于不同人群的健身锻炼。长期习练能提高上肢力量、柔韧性、平衡能力及心血管系统的机能水平，对愤怒性、抑郁性等负性心境有改善效果，提升幸福感明显。
健身气功气舞-朝霞
HAPPY“牛”YEAR
气舞-朝霞：健身气功艺术性的结晶，它不但能让人的感官得到愉悦，还能使人的精神品质得到升华，这是一种从感性接受上升到理性接受的过程，此时学练者才能够真正享受到“天地之美”赋予健身气功的“真”、“天然”与“自然”。
注意事项
1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。
3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息。
淄博市体育局淄博市教育局淄博市体育总会
淄博市青少年生长干预中心
感谢单位：淄博市健身气功协会
祝您新年快乐，万事如意
祝您与您的家人身体健康
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