早上开车启程到灵岩寺，参加一个非遗武术传承的培训交流活动，秋色很美，
入住檀园宾馆，宾馆内种植着两棵稀有树种---“千岁檀”，也称鸳鸯檀，已有年的历史；
晒着太阳，坐在藤椅上看着对面的山色，旁边是一个中医养生的修行班，几个老师是清一色的带着一条红色围巾，
我心想，真会选地方，
此行收获颇丰，见了济南武术界这些传统流派的掌门人、传承人，也交流了对非遗对武术的理解。
其间，中国武术九段、气功研究会常务理事李教授分享了两个适宜中老年人练习的功法，简单易学，关键是有效。
分享功法前，先说说热身，
我们练八时，最好先进行一个热身，特别是现在天渐渐冷了，先热热身，这里有个热身的方法，
很简单，体育课上常练的几个动作，活动几个关节，
踝关节、膝关节、肩关节，弓步压腿、仆步压腿、涮腰，
每动作做个四至八拍即可，
活动完再开始练八，
下边来第一个功法呼吸调息功，共有四个式，简单易学，
属于健身气功自我调整，自我修复的功法，长炼会调理、修复你的身体，让你身心舒适健康。
先讲呼吸：鼻吸口呼，舌抵上颚，呼吸要求自然的，细长的，缓慢匀长，同时要留有余力，不可强吸强呼，不可憋气。规律是起吸落呼，开吸合呼。
身体放松，面上似笑非笑，双脚与肩同宽，
第一式：太极起手势
太极起式，双手缓慢上抬至于肩同高，此过程吸气，然后双手缓慢下落，口呼气，同时微屈膝，双手落于两大腿上，然后再次重复此动作，4-8次。
第二式开合式
同时第一式，太极起手式，上手抬至于肩同高同宽时，翻手掌使得双手掌心相对，然后缓慢向两侧打开至身体两侧，此过程为鼻吸。
双手缓慢向里合，合至身前，翻掌向下缓慢下落如第一式。重复4-8次。
本式增加了呼吸的长度。
第三式大雁飞翔
接上式双手从两身体两侧向上抬起至与肩同高，此过程为吸气，然后双臂如大雁翅膀一样向下缓慢扇下至身体两侧，此过程为口呼。如此4-8次。
此式可以想象大雁从高空落下滑翔时，缓慢扇动翅膀的姿态。
第四式收式
双臂从身体两侧略向前，抬起至头顶，然后翻掌下按至小腹前，抬为吸，落为呼。
练习4-8次。
最后双掌落于身体两侧。结束。
这四式非常的简单易学，10分钟包你学会，然后呢，每天练上一练，延年益寿。由于这几个动作太简单了，老人学习很容易上手，你不妨教教周边的人来学学。
血压高者，练习时下降时动作要慢点，上升时可以少快点。
以上是第一个小功法，第二个是太极中的无极桩，后续分享在修行群吧。
今天就到这，一个小功法。
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