预备势
两脚并拢。周身中正。舒胸垂臂。自然呼吸。面带微笑。目视前下。 一动：屈肘托掌 二动：旋掌上举 三动：屈膝按掌
第一式昂首势
一动：开步平举 二动：屈膝昂首 三动：直膝平举 四动：并步举抱 五动：屈膝按掌 摆布各做1遍。
第二式开跨势
一动：左弓步举掌 二动：右丁步落掌 三动：右开跨撑掌 摆布各做1遍四动：右虚步举掌 五动：右丁步落掌 六动：右开跨撑掌 摆布各做1遍。七动：左开步平举 八动：举臂环抱 九动：屈膝按掌
第三式抻腰势
一动：左转身合掌 二动：提左膝蹬脚 三动：左弓步伸掌 四动：提跟伸掌 五动：后坐翘臀 二动至五动连做2遍为左式1遍。摆布各做1遍。 六动：屈膝按掌
第四式震体势
一动：直膝展臂 二动：马步捧掌 三动：握固直膝 四动：提左膝举拳 五动：落腿侧击 六动：开步摆臂 七动：握固落拳 八动：转身伸掌 一左一右为1遍。做2遍。 九动：从七动接直膝举抱 十动：屈膝按掌
第五式揉脊势
一动：右丁步左摆掌 二动：右侧身摆掌 三动：还原一动 四动：左丁步右摆掌 五动：右侧身摆掌 六动：还原四动 一左一右为1遍。做2遍。 七动：左开步举抱 八动：屈膝按掌
第六式摆臀势
一动：卷椎插掌 二动：直膝合掌 三动：屈膝合掌 四动：左摆臀左撑掌 五动：屈膝合掌 六动：右摆臀右撑掌 七动：屈膝合掌 四动至七动重复1遍。 八动：斜臂转臀（左顺2圈） 九动：斜臂转臀（右逆2圈） 十动：旋腕后插 十一动：直膝摩掌 十二动：侧举环抱 十三动：屈膝按掌
第七式摩肋势
一动：直膝展臂 二动：右转身左举掌 三动：俯身左按掌 四动：退步摩肋 （连退4步摩肋） 五动：俯身左按掌 重复二动至五动。唯方向相反。 六动：转正侧举 七动：举臂环抱 八动：屈膝按掌
第八式飞身势
一动：提左膝展臂 二动：前进摆掌 三动：提右膝展臂 四动：前进摆掌 一动至四动重复1遍。 五动：并步侧按 六动：直膝左摆
七动：转身旋臂 八动：直膝侧展 九动：屈膝侧按 重复一至七动。唯前进变退步。 十动：最后一遍七动接直膝侧举。
收势
一动：直膝环抱 二动：直膝按掌 一、二动连做3遍。 三动：落臂立正
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