第一式，昂首势。1.起式时，两膝微屈，膝盖不能超过脚尖，左脚侧开，脚尖落地，重心平移到两腿之间，保持松静功态。2.再两臂侧平举时，肩关节转动，带动大臂小臂转掌心向上。转肩时，左右肩胛骨先适度的向中间夹脊，后转肩过程中，肩胛骨向左右两侧伸展开。3.手臂屈肘约90度，手掌背用力压腕。4.昂首势时，身体中正，塌腰，翘臀，将下颚向上翘起，抻拉任脉。脊柱反弓挤压神道穴，不是仰身体。5.起身时，身体直立，同时两臂放松向外伸展开。(待续)