为满足疫情防控期间群众健身需求，增强体质抵抗疾病。云南省体育局、云南省体育总会组织开展“快乐运动，健身抗疫”主题活动，陆续推出居家健身系列栏目。
俗话说：人老腿先老，疫情防控期间呆在家中无法散步、爬山，运动量锐减。今天，全国武术冠*杨俊就为大家带来一套居家腿部锻炼5日速成法，让你足不出户也能练出强健双腿。杨俊
1、全国武术冠*，武英级运动健将、一级教练员2、中国健身气功七段3、国家级裁判员、国家级社会体育指导员4、年入选国家队体能教练员团队，赴美国研修获“体能教练员证书还等什么呢？赶快跟着全国武术冠*一起学习这一套既简便易行又科学有效的健身方法吧今日课程简介下肢牵拉热身下肢动力性训练
一起来运动吧
一、热身：静态牵拉、预防受伤利用墙壁、椅凳、地垫、地毯等进行下肢静态牵拉，每个动作保持15-20秒，左右交替进行。动作1：
动作2：动作3：二、动力性训练：发展最大力量、速度力量和力量耐力初阶动作：扶墙后摆腿25-20次/组，左右腿各3组戳视频了解详情↓↓↓中阶动作：扶墙侧摆腿20-15次/组，左右腿各3组戳视频了解详情↓↓↓高阶动作：里合、外摆（过椅背）15-10次/组，左右腿各3组戳视频了解详情↓↓↓小伙伴们快速速收藏这套简单有效易坚持的健身方法运动起来吧相关内容1、居家锻炼，跟谁学很重要！这里有个“冠*教头”教腿法，了解下？（一）2、居家锻炼，跟谁学很重要！这里有个“冠*教头”教腿法，了解下？（二）3、居家锻炼，跟谁学很重要！这里有个“冠*教头”教腿法，了解下？（三）4、居家锻炼，跟谁学很重要！这里有个“冠*教头”教腿法，了解下？（四）5、操练起来！奥运冠*郭伟阳与你一起做运动（一）6、操练起来！奥运冠*郭伟阳与你一起做运动（二）7、操练起来！奥运冠*郭伟阳与你一起做运动（三）8、操练起来！奥运冠*郭伟阳与你一起做运动（四）9、操练起来！奥运冠*郭伟阳与你一起做运动（五）10、操练起来！奥运冠*郭伟阳与你一起做运动（六）资料：云南省体育局编辑：赵梦婷推荐阅读●28万余份样本均为阴性！瑞丽核酸检测采样实现全面清零“不落一户、不漏一人”目标
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