今年冬天我在三亚当“候鸟”，因为气温适宜，空气清新，所以我制定了锻炼肺脏和身体协调性的健身计划。每天锻炼大力呼吸养生法半小时，每次呼吸训练我都根据自己感受，充分吸入清新空气，尽可能吐出肺脏的残气，练习结束后整个人感觉非常的轻松，兴奋，舒服。除了呼吸锻炼我还每天打三遍传统杨式太极拳，每招每式我都尽力准确到位，每次练完套路之后都有一种欲罢不能感觉。
健身锻炼一次两次身体是没有很大变化的，即使这样锻炼二十多天，我也只知道我的体质有了明显进步，但是究竟有多大变化不能像数值一样清晰。直到有一次我在跑步机上的测试才真正让我大吃一惊。
我是起床后喝了半杯温水，来到健身房找了一台跑步机，由4Km/h开始热身入门，跑了五分钟以后转入6Km/h常速跑，跑了十五分钟，转成8Km/h快速跑，坚持了十分钟，转成4Km/h放松跑，跑了四分钟。整个过程中我非常注意两臂大幅度摆臂，呼吸基本平稳，始终保持长吸长呼状态，心跳感觉适中。跑步机显示常速跑的心率～次/分（连续十五秒测试，一共测试三次），快速跑的心率～次/分（连续十秒测试，一共测试两次），跑步测试完毕的当天和第二天，身体没有任何酸胀和疲劳感觉。
这证明了大力呼吸锻炼如此重要，因为仅有腿力，呼吸功能差，长时间跑步，还是会气喘吁吁；如果仅有良好的呼吸能力没有腿力，也不可能跑这么长的距离。
呼吸锻炼真是健身运动的基础，
也是健身运动的第一关。
下面谈一点体会和大家分享：
很多运动都是介绍某运动对身体是如何帮助的，顺便提高了呼吸功能；很少有专门介绍通过呼吸锻炼来提高其他运动项目水平的资料。
十多年前，当我看到日本高桥长雄编写的《人体地图》（TheAtlasoftheHumanBody）看到漂亮的肺脏解剖图十分兴奋，原来肺脏是这样的美丽重要，肺脏细胞平均有六十多平方米，有二的二十多次方的分裂，组成了许许多多的肺泡，进行着空气氧和血液二氧化碳的交换，所生成的血氧供应全身的器官、组织、骨骼和大脑等各系统的运转需要，及供人体的生命和肢体运动之需。
北京刘天君教授编写的《生命在于呼吸》又讲解了呼吸的生理机制和锻炼方法。讲了呼吸的生理外循环和内循环，传统养生功中的几种呼吸锻炼方法。这些内容让我脑洞大开。
普通人的肺细胞将近六十平方米，可是平常使用却是一半都不到，特别是室内白领工作代替了户外体力劳动之后，劳动强度的降低，肺泡的使用强度也减少了。中小学生因为体育运动减少，情况也基本相同。这也是近二十多年来，人们体质下降的原因之一。
以武术训练为例：空气中百分之二十一是氧气，不全都是氧气。武术内功讲究深呼吸，这样摄氧量大，同样的呼吸，呼吸深与呼吸浅，摄氧量是不一样的。氧气通过肺泡、通过毛细血管，注入到血液中去。当血液里有大量的杂质与二氧化碳，静脉回流血会发深发暗。当氧气重新注入到血液里面，会形成一种新的动脉血，面里含有大量的“血氧”。这是供养全身细胞最好的“养料”。血氧养分充足，器官就能获得最大能量，人的反应就快，动作就非常灵敏。所以武术都是通过深呼吸锻炼来提高武功水平的。
既然呼吸锻炼如此重要，为什么没有专门锻炼肺脏，提高呼吸水平的小功法呢？
《*帝内经》说：肺，相傅之官，治节出焉；肺朝百脉。心脏为皇，肺来相傅，可见肺是心的近臣极其重要；朝（潮）百脉，主治节，是说讲原则有规律统领全身经脉血管。心肺紧紧相依向身体源源不断输送能量，维持生长、运动等等。
我研习传统呼吸养生功马礼堂六字诀有三十多年，深知传统各种呼吸法的用处，因为大部分功法内容复杂，习练有难度，我一直想创编一种简单高效的呼吸锻炼方法，能够让零基础老百姓较好地学习掌握。
我根据传统养生法、现代医学原理和现代运动学理论创编了“大力清肺呼吸法”，《大力清肺呼吸法》是一个系统的健身功法，一共有三节基本功法，五节辅助功法，主要针对肺泡张力不足，呼吸深度过浅，躯体肌肉筋膜松弛，内脏蠕动乏力，下焦通渎不畅而编排。它简单易学，见效明显。他一方面锻炼肺泡呼吸强度，另一方面扩大肺泡有效呼吸数量。在近十年的公益讲座和培训教学中，通过教功练功实践，社会反响极好。许多呼吸系统、心血管老化的亚健康人群和中老年朋友，习练该功法后身体功能改善，很快恢复正常，为许多养生爱好者带来意想不到的健身效果。该功法不仅能消除胸闷气短的难受感觉，而且在练功后，会感觉神清气爽，特别是为肺局部切除手术患者快速消除呼吸困难问题提供便捷之路，深受广大养生爱好者的喜爱。
“大力清肺呼吸法”不仅能为亚健康人群健康服务，而且能为运动健儿提高竞技水平服务。我们希望这一具有现代文化元素的传统养生功法能为大众百姓强身健体作出新的贡献。
大力清肺呼吸法展臂开胸氧气添 演示：
完整功法查阅本