调身的方法
调身的方法包括：姿态与动作——这两方面的调控。调身之法可分为：坐、卧、站、走这四种。而从动作方面：又可分为屈伸俯仰，升降开合，以及转摇跑跳。总体来说，这些可概括为动态松紧的调度。1、坐式
坐式要求是“坐如钟”，要坐得平稳中正。（1）平坐式：需要选择高度合适的凳子、椅子或床，臀部三分之一或二分之一坐在上面，要稳；头部微微前倾，口眼微闭，上身直立，下颌在颈部上方为空，包括拔胸、沉肩、降肘，腰腹放松，两脚着地，平行分离与肩宽，膝关节呈90，手指放松，掌心向下，置于大腿上。平坐是最常用的坐姿之一。除了身体特别虚弱的人，慢的病人和健康的人都可以用。体弱多病的老人可以用来代替坐卧。（2）靠坐式：上身靠坐在靠背椅或沙发上，其他要求与平坐相仿，但双下肢可以略伸出。靠坐式适用于年迈体弱不能平坐者，或与平坐式替换运用。（3）盘坐式：盘坐因下肢较为严峻，有利于头部和上身放松，故也有助于整体的放松入静。盘坐式又可分以下几种方法。天然盘坐：上身与平坐式类似，身体略向前倾，臀部略垫高，两小腿天然交叉相盘成八字形，左右上下任便。两手轻握置腹前，或分别轻放于同侧大腿上。单盘坐式：左足置于右路上，或右足置于左路上。其他均同天然盘坐。双盘坐式：左足置于右腿上，一同右足置于左腿上，两足心、手心、头顶心（合称五心）朝天。基本要求同天然盘坐。双盘坐易诱导入静，而不致昏眩，但一般人不易做到，年迈体弱者，则更难实施。（4）跪坐式：两膝着地，脚掌朝上，身体天然坐于脚掌上，两手轻握置于腹前。其他同平坐式。2、卧式
卧式以侧卧为要点，要求是“卧如弓”，即充分放松，人体生理天然弯曲状况正是放松状况。（1）仰卧式：天然平躺在床上，口眼轻闭，头置于枕头上，枕头凹凸以头颈部舒适为度。四肢天然伸直，两脚距离与肩同宽，脚尖天然稍向外分隔。两手分置于身侧或相叠于腹部（男右手不才，女左手不才）。此式适合于体弱及临睡前练功，但简略入眠或昏眩而影响练功质量。（2）侧卧式：侧卧于床上，左右皆可，但以右侧卧为宜。枕高适中，以颈部舒适放松为度，头略向胸收，使颈部放松，躯干微曲，呈含胸拔背之势，上侧手臂天然伸直，五指松开，掌心向下，置于同侧髋部；下侧手臂天然屈肘，掌心向上，甩手枕上，距头约10厘米左右。下肢大腿略前屈，小腿天然伸直，上侧腿悄然叠放于上，屈膝约成°角。本式适合体弱或不习惯仰卧的人选用。侧卧时腹肌较松，有助于构成腹式呼吸。（3）三接式：侧卧(左右皆可)，下侧手掌以劳宫穴按在上侧手肘部的曲池穴，上侧的腿屈膝靠正腹部，轻放不才侧腿上，下侧大腿天然伸直，上侧掌心接于上侧膝部之鹤顶穴，上侧足心之涌泉穴接不才侧膝部的鹤顶穴。此式适用于体质衰弱、中气下陷的脏器下垂病者，亦易于构成腹式呼吸。（4）半卧式：在仰卧的基础上，将上半身及头部垫高，使之与床面成45°角左右。其他要求同仰卧式。本式适用于心脏病、哮喘、缓慢支气管炎及其他不能平卧者。卧式对练习腹式呼吸，加强胃肠活动，改善肠胃功用比坐、站、行诸式为好。平卧式和坐式对放松入静较为有利。3、站式
站式又称站桩，是功夫练习的基本功。要做到“立如松”，足心吸地如大树，整个身体正派平稳。（1）天然式：是最基本的站式。两腿天然分隔与肩同宽，两足平行踏地，两膝微屈，重心落在两脚心，上肢天然下垂于体侧，其他按对各部位身形的要求做，全身放松入静。（2）三圆式：两腿天然分隔，与肩同宽，两足尖内收呈内“八”字，两膝顺着足尖方向悄然曲折。双臂平于乳部，作环抱树干状。两掌相对，相距约20厘米，手指呈握球状，形似虎爪。肩关节微垂勿耸起，呈天然扩展，肘关节略低于肩关节。其他按天然式的要求。此式“足圆、手圆、臂圆”，故称三圆式。手臂的凹凸，姿势的凹凸，可活络调度，以操控运动量大小。要求双臂外抱内撑，神态贯顶，足心吸地，协作呼吸，“吐如落雁，纳如起飞”，则有飘飘然之感。（3）下按式：两脚平行分隔，与肩同宽，双臂天然下垂于体侧，手指向前伸直，掌下有意下按，余同三圆式。（4）伏虎式：先左腿在前，右腿在后，站成丁字形，身体稍下蹲，如骑马状，两足相距1.5米左右，左手伸出稍屈，顺放在左膝上方约10厘米处，右手竖在右膝上方约10厘米处，与臂弯成45°角，其意似左手挽着虎头，右手把着虎座，眼向左前方凝视，头顶竖立。右腿在前时，与上述姿态相反。本式具有强筋壮骨效果。站式易引气下行，对高血压、青光眼、神经衰弱及其他有阳亢症状的患者较为适用。4、走式
走式要求轻灵，即所谓“行如风”。（1）太极步：身体天然直立，两足分隔成平行步，两手交叠于小腹上。先以左足前移一小步，左足跟着地，足尖朝上，左膝天然笔挺；一同右膝微屈下蹲。然后左足掌全部着地，膝稍向前弓出，下半身随之前倾，右腿天然笔挺。再逐步提起右腿，向前移动，与左足平行，右足尖悄然点地，一同膝稍曲折，此时重心在左足。随之右足前移一小步，往后各动作又重复同前。左右替换跋涉。行走时两眼翻开，平视正前方，或向下看足尖，头部正派，松肩坠肘，上半身要天然舒适。太极步每次可走20～30步。该式能增强下肢运动，适合于老年人进行腰腿部操练，以防“人老腿先衰”。（2）行步功：有新气功疗法、气功自控疗法等。以上各式是练功时最常用的姿势，各有其特征和效果。运用时可根据练功者的体质、病情及功夫的深浅程度，结合各自的其他条件加以挑选。卧式易于放松入静，虽有导致昏眩入眠的缺点，但练功时机体代谢率显着下降，因而对久病体弱者最为适用；坐式便利，易于放松入静和气沉丹田，又能扶引气血下降，使部分肌肉处于静力性缩短状况，有必定健旺效果，故为一般气功入门者和患者所惯用；站式练功有强筋壮骨的效果，还可避免坐卧两式易于昏眩的缺点，坚持醒觉，易于以意引气，且又便于各种辅佐办法的施行。但一般来说，初学气功者，应先练坐式(平坐)，并辅以卧式，待有必定基础后，再选用站式，也有人主张，待站式练至必定程度后，再从头回至坐式——盘坐。气功调身往往与调息、调心相结合。至于各种动功中的动作，则更应留心同意念、呼吸的协作，并服务于调心、调息及内气作业的需求。只需这样才调做到将“三调”有机地融为一体，而抵达气功延年益寿、开发潜能之效。调身的要求
形体是气的支撑，意的寄托，是生命的支柱。练气功，一定要保证形正体松。形正就是保持姿势正确，动作准确优美。体松是指肌肉灵活可调，刚柔相济，紧中求松，松而不懈。形正则气顺，体松则气活，所以才调生势生神。店铺出售各类气功视频教程价格优惠，自动发货长按下方