王玉个人简介
国家级社会体育指导员、泰州市健身气功协会副会长、泰州市武术协会副秘书长、泰州市海陵区武术协会副会长、中国健身气功五段，多次在江苏省健身气功比赛中斩获奖牌，长期业余从事健身气功、太极拳及器械的教学。年荣获江苏省“十佳最美社会体育指导员”称号。
健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。以其简单易学、动作舒缓、对场地和器材要求不高、健身效果良好等特点，深受广大群众特别是中老年群众喜爱，国家体育总局健身气功管理中心于年开始在全国推广。健身气功《八段锦》集中国古代导引术之精华，动作源于生活，质朴端正，行易效宏，功理深入浅出，融意、气、形于一体。全套动作名称：预备势；第一式两手托天理三焦；第二式左右开弓似射雕；第三式调理脾胃须单举；第四式五劳七伤往后瞧；第五式摇头摆尾去心火；第六式两手攀足固肾腰；第七式攒拳怒目增气力；第八式背后七颠百病消；收势。为使初学者能规范、准确地学练好健身气功《八段锦》，现将整套动作分解如下：
第五式摇头摆尾去心火
右式动作：
本式一左一右为1遍，共做3遍。
做完3遍后，身体重心左移，右脚收回成开步站立，与肩同宽；同时，两掌从两侧向上至肩高时外旋翻转，掌心朝上，随之两臂上举，掌心相对；目视前方。
身体重心缓慢下降，两腿膝关节弯曲；同时，两臂屈肘，两掌经面前下按至小腹前，掌心朝下，指尖相对，相距约10厘米，拇指侧距腹部约10厘米；目视前方。
第六式两手攀足固肾腰
动作一：接上式。两腿挺膝伸直站立；同时，两掌指尖转向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心朝前；目视前方。
动作二：上动不停，两臂外旋，掌心相对，两掌随屈肘经脸前下按于胸前，掌心朝下，指尖相对；目视前方。
动作三：上动不停，两臂外旋，两掌心朝上，掌指内旋，经腋下向后反插；目视前方。
动作四：上动不停，两掌心贴背，沿脊柱两侧向下摩运至臀部；目视前方。
动作五：上动不停，上体前俯，两掌继续沿腿后向下摩运至脚踝，再贴两脚外侧移至小脚趾处，随之旋腕扶于脚面，掌指朝前；目视下方。（上图正面，下图侧面）
动作六：上动不停，两掌不动，塌腰、翘臀、微抬头；两掌沿地面向前、向上远伸，以臂带动上体抬至水平；目视前下方。（上图正面，下图侧面）
动作七：上动不停，两臂继续向前、向上举至头上方，上体立起，两掌间距约与肩宽，掌心朝前，指尖朝上；目视前方。
本式一下一上为1遍，共做6遍。
做完6遍后，身体重心缓慢下降，两膝弯曲；同时，两臂向前下落，肘稍屈，两掌下按至小腹前，掌心朝下，掌指朝前；目视前方。
第七式攒拳怒目增气力
动作一：接上式。身体重心右移；左脚向左开步，两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时，两手握固，收至腰间，拳眼朝上；目视前方。
动作二：上动不停，左拳缓慢向前冲出，与肩同高，肘关节微屈，拳眼朝上，当肘关节离开肋部时，拳越握越紧，眼睛注视左拳并逐渐睁大；同时，脚趾抓地；目视左拳。
（未完待续）
完整动作可观看下方教学视频
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