各位亲，今天，朱坤伦同学为大家带来《健身气功—易筋经》，加入进来一起练吧!
《易筋经》相传为中国佛教禅宗初祖达摩所创，是一种以变易筋骨为目的的健身方法。
由国家体育总局健身气功管理中心创编的“健身气功·易筋经”继承了传统易筋经十二势的精要，融科学性与普及性于一体，其格调古朴，蕴涵新意，突出肌肉、骨骼和关节的屈伸、扭转和牵拉，以及脊柱的旋转屈伸
视频
易筋经动作讲解
预备势
两脚并拢站立，两手放松垂于体侧，头正颈直百会虚领，胸腹放松，调匀呼吸。
第一式（韦陀献杵第一势）
左脚向左开步,与肩同宽，脚尖向前，两臂向前抬起，掌心相对，与肩同高。两臂屈肘回收，合掌于胸前，指尖斜向上，目视前下方。动作稍停。
第二式（韦陀献杵第二势）
两肘抬起，掌心向下，指尖相对，两臂前伸，手臂伸平，两臂左右分开成侧平举，坐腕立掌外撑瞪目，力达掌根脚趾抓地。
第三式（韦陀献杵第三势）
松腕，屈肘沉肩，两臂向前平举，屈肘内收，两掌伸平，与肩呈水平，两掌内旋翻掌至耳下，两掌上托至头顶，同时提踵上撑，掌心向上，下颏内收，目视前下方。
第四式（摘星换斗势）
两手握拳下拉，脚跟下落，左摘星，两手变掌，上体左转，两手下落，屈膝下蹲，两脚于两膝朝前，右掌摆至左髋外，左手背轻贴命门。右换斗，重心上起，左手不动，两膝伸直，身体转正，右臂上举，掌背向上，目视掌心。两臂上下打开至体侧。右摘星与左摘星反向为之
第五式（倒拽九牛尾势）
上体右转，重心右移，左脚向左后45度撤步成弓步，两臂前后伸摆，两手从小指逐个抓握成拳，重心后坐，以腰带臂右转，两拳屈肘旋臂，重心前移，身体回正，两臂前后旋伸。重心后移，扣脚回正，起身落臂。重心左移，反向为之
第六式（出爪亮翅势）
重心右移，扣脚转正，右脚上步，两脚平行，两手侧平举，掌心向前。两掌合拢于肩同宽，屈肘回收立掌于胸前，展肩扩胸，松肩向前推掌，转掌心向前，十指分开，瞪目。松腕，屈肘，收掌。
第七式（九*拔马刀势）
上体右转，旋掌抬肘，掌心相对。右掌经腋下后穿，两臂前后伸摆，上体左转抡臂至右臂在前，两臂屈肘，右手绕头中指按压耳廓，左手背轻贴命门，两肘展开，转头向右斜上方看。屈膝下蹲，两脚两膝朝前，两肘内合，含胸弓背左转拧腰，左手上推，目视右脚跟。起身直膝，两肘展开，目视前方。两臂上下打开成侧平举，反向为之
第八式（三盘落地势）
左脚开步，脚尖向前，屈膝下蹲，两臂沉肘两侧下按，同时口吐“嗨”音，屈膝下蹲，旋臂翻掌，捧掌起身。重心右移，收左脚，成开立步。
第九式（青龙探爪势）
两手拇指内扣，四指卷握成握固，屈肘收于腰间。右拳变掌侧起，掌心向上，变龙爪折腕屈肘，上体左转90度，右臂前探，体侧下按，以腰带臂右旋，旋腕扣指握固，上提起身，收于腰间。左拳变掌侧起，反向为之
第十式（卧虎扑食势）
右脚内扣，屈膝右移，左转收脚，向前跨步成弓步，含胸弓背，两拳变虎爪向前扑按，躯干由腰到胸逐节屈伸，两爪随之再次扑按。上体下俯，两爪下按，十指撑地，后腿屈膝脚跟抬起，塌腰挺胸抬头。起身，重心右移屈膝，两掌握固收于腰间，扣脚右转，收脚再向前跨步成弓步，含胸弓背，两拳变虎爪向前扑按，躯干由腰到胸逐节屈伸，两爪随之再次扑按。上体下俯，两爪下按，十指撑地，后腿屈膝脚跟抬起，塌腰挺胸抬头。
第十一式（打躬势）
起身，重心左移，两掌外旋侧起，扣右脚左转，收脚，屈肘掩耳，食指弹拨中指击打枕部鸣天鼓3次，上体前俯由头颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，逐节牵引前屈，两膝保持伸直，起身，由骶椎、腰椎、胸椎、颈椎到头，逐节伸展，保持两肘展开，目视前方。
第十二式（掉尾势）
两手猛然拔耳，前伸，旋腕，十指交叉，屈肘内收，旋臂外撑，收回掌心向下，身体前屈，两手下按，两膝伸直，抬头塌腰，头左转臀左摆，肩侧于髋相合，回正，头右转臀右摆，肩侧于髋相合，回正。
（收势）
松膝，两手分开旋臂，起身直立，两掌侧起，上抱，松肩屈肘下引，两臂放松垂于体侧，左脚收回，并步站立，目视前方，练功结束。
《健身气功·易筋经》十分注重伸筋拔骨，许多动作要求充分地屈伸、外展内收、扭转身体等通过“伸筋”、“拔骨”，从而达到牵拉人体各部位大小肌群和筋膜，以及大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织，促进活动部位软组织血液循环，改善软组织的营养代谢过程，提高肌肉、肌腱、韧带等软组织的柔韧性、灵活性和骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能，达到强身健体的目的。
审核：程鹏
视频：朱坤伦侯雯
编辑排版：赵得威
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