疫情当前
健康宅除了早睡早起、注意营养之外
少不了健身运动
作为中华悠久文化的重要组成部分
健身气功是一款非常适合宅家的运动项目
以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节为主
可以帮助增强心理素质、改善生理功能
快和中医学院老师一起操练起来
将健康养生进行到底
保持身心健康有活力！
健身气功五禽戏
“健身五禽戏，虎鹿熊猿鸟，形神兼具备，长练永不老”。五禽戏是一种中华传统健身功法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏是汉代名医华佗发明的，它是一种外动内静、动中求静、刚柔并济、内外兼练的仿生功法。中华体育总局新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。
中医学认为虎、猿、熊、鸟、鹿五种动物分属于木火土金水五行，又对应于肝心脾肺肾五藏。
视频：中医学院教师刘俊昌演示五禽戏分解动作虎戏：虎属木，练筋主肝，其华在爪，在体合筋，与胆相表里，虎戏通过手型（撑掌、虎爪、握拳）的变化和两目的怒视，对肝的功能进行有效的调节，能疏肝理气、舒筋活络。
鹿戏：鹿属水，练骨主肾，其华在发，在体合骨，与膀胱相表里，鹿戏通过腰部的侧屈拧转和背部后拱等动作使整条脊椎充分旋转，腰肾、命门、督脉能得到充分锻炼，具有益气补肾、壮腰健骨的作用。
熊戏：熊属土，练肌肉主脾胃。熊体笨浑厚沉稳，内在劲大，外型笨重内心灵巧。主要模仿熊的沉稳晃体等动作，用肩领脊动全身，肘、腕、髋、膝、踝等各部位全动。练熊戏，能够强脾治肝，促进消化，有利睡眠，强健四肢筋骨肌肉，增长力气，灵活关节。
猿戏：猿属火、练脑健心，其性喜动不喜静，。仿效猿的上串下跳、左顾右盼等动作，意守劳宫穴。外练肢体的灵活，内抑情志的动荡。猿练心，练心神主血脉。练猿戏，能养心补脑，生窍益智，疏通血脉健神。
鸟戏：鸟属金，练皮毛主肺，是以鹤代表的长寿飞禽。其肢体轻灵，善迁徙，好高飞，喜争鸣，有高度的平衡能力。仿效其展翅飞翔的动作，意守“气海穴”,可以调达气血，增大肺活量，增强肺功能，疏通经络、灵活关节。练鸟戏，能够改善肺功能，固肌表，滋阴润肺，清热解表，开胸理气。
视频：五禽戏完整动作演示五禽戏锻炼要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性表现出来；练虎戏时要表现出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体。常练五禽之戏，可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛病延年的目的。
来源：中医学院
投稿：刘俊昌、蔡俊普、郭利洁
责编：余淼
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