闻华山论剑，知峨眉述道，
山中居仙客，功法留后人。
老师们，大家好，在最近的线上教学中各位辛苦了！为了提高老师们居家期间的身体机能，体育系制作了具有本地特色的健身气功——峨眉养生功法之“峨眉十二庄”。希望可以使老师们居家期间锻炼身体、修身养性，使我们可以更好的备课教学，最终战胜疫情。一、功法介绍峨眉十二庄起源于四川省峨眉山，据传为南宋末年峨眉山金顶光相寺高僧白云禅师所创，迄今已有八百余年的历史，历代亲传秘授，一直未在民间广为流传，直至近代才传至俗家弟子周潜川医师，为峨眉气功广传于世开了先河。现代学者阐述：“传统气功和中医有密切的关系”。“峨眉十二庄”从“天人相应”的观点出发，把中医的经络学说和脏腑气机生化理论融会在功法上，以改善人们的身体状况。它具有左右对称、上下兼顾、前后呼应、内外一致的特点。练功要旨：以静为体，以动为用，以圆空为法，以心为主。
峨眉十二庄包括天字庄、地字庄，之字庄，心宇庄、龙字庄（即游龙庄）、鹤字庄（即鹤翔庄）、风字庄（即旋风庄）、云字庄（即拿云庄）、大字庄、小字庄、幽宇庄、明（冥）字庄。
今天就和老师一起学习第一庄，即天字庄。
二、天字庄动作视频
天字庄的完整动作视频
三、天字庄分解动作
第一式
1、气平正立平肩裆，两掌前起半阴阳。
动作要领：脚尖微向里扣，两脚站成平行线，与肩同宽，重心落在三阳脉的经络上。
两手掌心相对放于胸前，五指“涌动”，分前后次第。
功效：上下中正能使身稳肩裆平，有利于全身气血运行，促进新陈代谢。本式锻炼手少阳三焦经与手太阴肺经，重在生阳益气，可增强体质。习练之后行路登高可改善气短、乏力的现象。
第二式
2、四指轻联并雁行，再将左右任分腿。
动作要领：大拇指翘起，四指放松。左脚向右脚靠拢呈丁字腿，起搜裆腿，向前缓慢瞪出。勾脚尖，直至觉胀为度，屈膝再次踢出。
功效：本式运行足太阳膀胱经的气脉，可降相火，有治高血压的功效。
第三式
3、内旋外转太极圈，平肩扩大一字裆。
动作要领：以脚踝为轴，内外各旋转一圈。足掌内扣，顺势向左侧正面下落。翘立的大拇指向掌心内收，肘关节顺应地翻起来。
功效：促使足三阴与足三阳的气脉交汇运行，有增强腰腿足膝筋骨肌肉活动的功能。
第四式
4、挥圆开气左右方，臂肘挥圆勿着力。
动作要领：手指、掌、肘、臂向左或右挥划圆形，整个过程须放松，意念要集中。
功效：增强胸中大气，充实营卫，以固体表。
第五式
5、曳开肩胛通臂长，纳气华盖与膻中。
动作要领：含肩缩颈，肩胛放松，头微向后仰，脖颈收缩。然后再向左右直伸出去，再将头部竖正。呈“蛇形涌动”状态，
功效：可促进手足三阴三阳的气脉运行，能调节气血阴阳。
体育锻炼贵在坚持，还望老师持之以恒，利用功法调节身心，增加自身抵抗力，只愿能给老师们带来一点帮助。
最后，介绍一下我们的老师--张繁，助教，研究生毕业于成都体育学院民族传统体育专业，擅长峨眉拳、峨眉剑、九节鞭等。国家二级裁判员，武术五段，曾多次参加武术比赛以及指导工作，代表学院参加四川省高等职业院校体育教师教学技能大赛获得二等奖，带领学院武术队参加峨眉国际武术节获得“三金七银”的佳绩。
文中部分内容：周潜川.峨眉十二庄释密[M],山西：山西人民出版社，.
视图：张繁
指导：代凌江
编辑：刘飞飞
审核：张恩李澍
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