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大家好，我是日积跬步。现在疫情凶猛，我们大家都要学会保护自己的身体，学会自救。今天我就来给大家介绍一下：怎么样从零基础开始学习气功。
1气功的概念
气功这个概念在中国由来已久，并不只是八十年代气功热时那些意念让真气在身上走来走去，然后开发特异功能，并不只是这些气功。人们意识中的气功往往就是这样的，实际上不是。
▲图为上世纪八十年代，北京一公园内练气功的人群
气功真正的含义是：跟真气有关的修行方法。这个包含的范围就非常广，包括古印度的瑜伽、佛门的禅修、西方的冥想、道家的丹道实际上都跟真气有关。
2气功入门功法
那么我今天来给大家介绍一个非常简单，非常容易入门的气功修炼方法。这个方法是李少波先生根据中国道家的传统修行方法，经过提炼精简总结出来的真气运行法。
▲李少波先生照片
▲李少波著作
真气运行法在网上有很多争议，有很多人说它是假的，或者是伪功，没有用，实际上不是的。真气运行法非常简单，适合新手上手，一练就会。
但是你练的时间长了以后，会发现它其中的每一步其实都有深刻的含义，所以这个功法是从新手到以后可以一直练的。新手入门容易，你练了以后，身体逐渐改变的时候会发现这个功法还是很好，可以一直练下去。
3练功注意事项
那么练真气运行法要注意哪些呢？
「姿势」
真气运行法练功的姿势初期来讲推荐大家以坐姿为主，可以坐在椅子上垂腿坐，也可以盘坐。盘坐分为双盘、单盘、散盘，这些都可以，看个人的身体情况。要点是头、脖子和后背在一条线上，身体不能扭曲。
「舌头」
一般传统的修行方法，主张口腔里面舌头是要垂直顶着上颚的，但是很多人觉得这样做很困难。我这里有一个改良的方法，你不需要舌头垂直顶着上颚，只需要把嘴闭起来，舌头平贴着上颚，一样可以起到作用。
「呼吸」
呼吸以自然为主，不加控制。练习真法的人一定要注意到，真气运行法跟其它功法最不一样的地方就是：它只注意呼气。一定要注意到这一点！只注意呼气！从一开始练功就要养成这个习惯，不要去管吸气。有的人说我吸气的时候怎么办？你原来怎么吸气，现在还怎么吸气，只是呼气的时候加一个意念。
「收功」
练真气运行法应该怎么收功呢？练真气运行法因为后期主要都是在守下丹田，所以你不需要把全身的真气再往下丹田收了。收功的时候只需要慢慢睁开眼睛，搓搓手，搓搓脸，再用手把头梳一梳，揉一揉就可以了。实际上很多时候我都不收工，因为真气它自己会往下丹田去。
4五步功法介绍
真气运行法一共有五步，下面我们开始讲第一步。
第一步，呼气注意心窝部。
呼气，就是说我前面说的，真气运行法的特点就是只注意呼气，吸气不管它，原来怎么吸气还这么吸气，呼气的时候注意一下心窝部。
那这个心窝部在哪里呢？实际上就是肋骨以下，胃的上部那一块区域。这块区域在肋骨的下面，但是这块区域里面并没有骨头，所以有的人经常会守错了，守到骨头上面，不对。它是一块区域，它在身体的内部，是胃的上部，但是在肋骨的下面，这个地方我们也叫它中丹田。
第一步的方法就是：呼气的时候我们去注意一下心窝部这个位置。注意一下就是你去感觉它一下，不需要死盯到它，呼气的时候我看它一下，或者我感觉它一下。哦，原来这里是心窝部，就是这样。呼气注意它一下，第一步就是这样，非常简单。
对于练功的时间，初学者时间上是有要求的。一般条件允许最好是一天三次，在固定的时间。比方说你早晨6点练，那就每天早晨6点，每次练一个小时，早中晚三次。这样是为了让身体形成习惯，习惯这个时候开始有真气流动。
我们早期做的这些工作，都是为了让身体从不自然的状态进入自然的状态。就是在练功方面，从一开始是由人为控制的不自然的状态，到最后变成自我循环那种状态。所以一开始你要规定的时间练，身体每次到这个时候它就感觉到我要练功了，一练功就出现气感。
如果你作为一个新手，一开始时间不能固定，练的时间又短，就半个小时，那么往往你练个一年半载都没有任何效果。为什么？因为你每次的时间不够，真气还没有出现，气感没有出现你就结束了，加上练的时间又不固定，身体没有适应你的的节奏，所以往往练的就没有效果。
一般来说，练功三到五天就会觉得心窝部沉重，有气感。继续练下去以后，真气自己会落下去。任脉比较堵的人会觉得掉了一个东西下去（原来心窝部很堵很沉，然后突然掉个东西下去），然后就舒服了。
还有一些人他们的身体条件比较好，或者说任脉本来就比较通，他一练就说我热感下去了，我的心窝部就再也没有气感了，怎么办？那没有关系啊，真气下去了，你跟着它下去，就是正好开始练第二步。
第二步，意息相随丹田趋。
就是说你的意念跟着这个真气下去，不是你带着它下去，而是真气下去了，你跟着它，看看它会往哪走，这个可能会持续的时间稍微长一点。
一开始有的人真气下到肚脐这不下去了，肚脐就发热发烫，然后问我：这是不是到了下丹田了？下丹田是不是在肚脐这儿？我说：不是的，肚脐这也是一个很重要的穴位，但是它不是下丹田。真气走到这，可能下面你的经络没那么通，所以它停在这发热，还没有真正到下丹田，它还会继续往下的，你不要以为这边是下丹田。它再往下走，你就要跟着它，才能走到下丹田。
下丹田的位置是非常靠下的，大概在女子子宫的位置。这期间当真气进入腹部的时候，可能会经历一些一直不停的放屁啊，或者拉肚子，这些现象都是正常的。我今天只能大概讲一下，实际上每一步真的要练的话都会遇到很多现象。以后如果有人跟我提问，我再一一回答，或者以后我再单独的一步一步细讲。
第三步，呼气注意下丹田。
第三步如果当真气走走走走走，它走到下丹田，找到家了，它停在那，这时候怎么练呢？这时候的练法跟第一步很像，叫呼气注意下丹田。你每一次呼气的时候，感觉一下下丹田，呼气注意一下下丹田，这样练就可以了。
这个过程也会出现很多变化，有的人说我的下丹田一呼气就痛。实际上，下丹田像一个气球一样，它一开始很扁，地方也小，真气进去以后，要把它冲开来。它区域小，地方小，还要扩充，这个冲开来和扩充的过程会带来一些疼痛感。
但是没有关系，到这个时候你就放松。如果呼气的时候注意它会痛，那你就不要呼气的时候注意它，就是单单的守下丹田，或者只是放松。过个几天，等真气慢慢把这里疏通好以后就不会再痛了，真气把下丹田也扩张好了。
第四步，通督勿忘复勿助。
真气到了下丹田以后，它还会继续经过会阴、尾闾往督脉上走。这个过程你不要忘了它，它会往上走，但是你也不要去帮助它。实际上跟第二步是很像的，你就跟着它就可以了，看着真气往哪走。
背后这边有很多很难过的关点，要练很长时间才能通过，但是今天我只是给大家泛讲一下，它有时候堵在什么地方过不去，都是有可能的。这个时候你可以观察它，不要把它忘了，但是也不要硬去拔它，导致拔苗助长。
第五步，元神蓄力育生机。
这是已经通督之后的功法，我们以后再谈。
好的，今天大概就讲这么多：关于真气运行法入手的方法。
其实我今天讲这么多，最重要的就是第一步。我希望看我这个视频的人，你能从第一步练起。练一段时间以后，如果出现什么问题呢，你给我留言，我会一一的答复你们，如果同样的问题问的人多了，也许会再做一期视频来回专门回答这些问题。
好的，谢谢大家。
·END·该文由小库整理自「日积跬步」YouTube视频，此为第2篇，供大家学习交流。真气运行法资料库提了一个问题你在练第几步功了，每天花多少时间？可以留言讨论哦~参与讨论“永远坚持永远进步”
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