我是专注养生八年的人，提肛是个非常好的运动，但是很多人在呼吸和传统养生上都进入了误区。下面我来给大家说明一下。
提肛1、呼吸和提肛的关系。提肛在国外叫做收缩PC肌训练，咱们现在所见的方法都是PC肌的训练方法，基本都是国外传过来的。在网上的呼吸调查中，说成年男人大都是腹式呼吸，女人大都是胸式呼吸。可是在我对周围几百人研究的过程中，大部分人都是胸式呼吸，腹式呼吸的连5%都不到，还大部分都是女的，所以我不由得产生很大的疑问，经过我对中国古代的人和欧美人的研究，我怀疑这个调查很有可能是欧美传过来的，所以除了他们经常吃肉导致身体强壮以外，他们的身体也因为是自然腹式呼吸所以体质都非常的好，我的文章讲呼吸都讲了自然腹式呼吸的好处。PC肌训练是吸气收肚子同时加收缩PC肌，你看，他们平常的呼吸方式是吸气肚子鼓，呼气肚子缩的腹式呼吸，再加上吸气收肚子加收缩PC肌的逆腹式呼吸配合训练，就是阴阳平衡的锻炼之法，效果会非常的好，我的呼吸文章都讲解了这种锻炼之法。而我们大部分国人是胸式呼吸，练这个PC肌只练阳法，虽然效果也会得到提高，但却没达到最好。可看我的文章先练腹式呼吸再逆腹式呼吸加提肛，可以极大地提高身体的各项能力。
锻炼2、提肛在中国养生文化里面流传很广，很多养生气功都讲究提肛，一般准备式都是“舌抵上腭，松肩提肛”，但这里面的提肛不是收缩PC肌，因为养生功法讲究全身放松，所以绝不可能去收缩PC肌，只要在练之时讲两个屁股有往中间挤的感觉即可。这是一种用意不用力的情况，千万不要小瞧这个用意不用力，这个我们传统文化的精华，我也是在练十二大劲第一式才真正的明白。
综上所述，大家可以练练站桩加这个提肛，再配合练完腹式呼吸再练逆腹式呼吸平常练练+PC肌锻炼。我的文章里都有，可以达到最好的锻炼身体的效果。
我一直研究最省事省力的结合现代科学理论的上医养生之道和智慧之源，欢迎发表您的观点。