站桩界一直以来就流传着这样一句话，“要想把髓洗，先从站桩起”，不少新桩友问我，站桩的目的究竟是什么？若从养生角度讲，站桩是为了祛病健身，但若从通经络角度讲，站桩就是为了“通中脉”，站桩的主要功效也就是为了“通中脉”。
中脉要是通了，脊髓要是能够运动起来，能够得到锻炼，那么自身疾病就好了百分之九十以上了——因为脊髓是生命之源，脊髓的血液循环好了，改善了，那么当脊髓运动中四肢百骸中的血液循环无不得到同时的改善和加强，“牵一发而动全身”的身体反应也由此而生。
站桩动作要领：两脚平行站立（或成内八字或外八字），与肩同宽；身体正直，成“一条线”状态（具体动作是“翻跨、拔椎和头顶上伸”）；两手环抱胸前，高不过肩，低不过脐，成半圆形，松肩沉肘，手指微张，两手十指相距35——40厘米，两手心离胸约15——20厘米；头正直，下鄂微内收，头部轻轻做朝天“伸”或者叫“领”的动作，两眼向前平视，或闭目或半闭目，口似张似闭，自然呼吸。双腿膝盖略为弯曲（5度以内），做到“似直非直”，“似曲非曲”。
总的姿势要求和原则是：松静、自然和舒适。
站桩功练的是后天之气，识神为主，属有为之法；静功则练的是先天之气，元神为主，属无为之法。我在练站桩功有了明显气感后，同时练起了曾先生在文中推荐的静功—“命蒂呼吸法”.“命蒂”指的是脐，其练法是，调匀呼吸后，慢慢吸气，观想气从脐入，沉于丹田，闭气若干秒，体察体内气功反应，然后慢慢呼气，观想气在丹田内旋运。如此往复循环，渐次进入“心境一如、心息相依”的境界，直至忘我忘息。随着练功的深入，内景日益丰富，妙觉横生，过去是求之不得，而今是不求自得。
长期以来，由于站桩人数少，站桩养生治病的价值没有得到全面充分的认同和肯定，尤其是站桩中有大“根器”的人极少，中下“根器”者的站桩身体反应多数都只是出现在肌肉层的“麻热胀”身体反应，多数都停留在肌肉层上，所以，“麻热胀”身体反应就成了站桩身体反应的共识和代表了。
但随着站桩公益普及和迅速推广，随着更多的大“根器”者们进入到站桩队伍中来，开始站桩，那么他们站桩后，几月甚至几天就会出现更多，更神奇的身体反应，这就让我们对于到站桩是气功，站桩是万法之根基，站桩的主要功效是为了“洗脊”，“百炼不如一站”，站桩能够通中脉有了更加重新的、深刻的认识和理解。