没有长篇大论，最容易出功夫的修炼程序。
（1）云指云背。活络舒松周身三节。每次5~10分钟。
（2）抻筋拔骨、灵敏、体能、核心力量、柔韧。开发肌体筋膜与核心能力。每次10~20分钟。
（3）站桩功，炼精，化气，摄神筑基；血重而立，肉松而实，筋长而紧，骨神而秀，四梢齐。每次20~30分钟。
（4）定式拳功，化桩入拳的初级形态，格斗意识初养成。每次20~30分钟。
（5）休息打坐练气，收纳元气，修正内阴阳平衡。每次5~10分钟。
（6）活步练拳，单练与散手对练，功力快速提升，格斗意识与能力提升。每次30~60分钟。
（7）休息打坐练气，收纳元气，修正内阴阳平衡。每次5~10分钟。
（8）内功经丹道气功修行。修命双修。每段功法不超过5分钟。
（9）散布离合收功。
再好的功夫，也需要人去练，杜绝纸上谈兵才能够让功夫上身。综上所述，每天最低一部小电影的时间，想不成为高手都难。练功的过程如同烧水，由冷渐热，直至身体里像水烧开热气蒸腾，不要大口喘气大声说话，稍微散步，让热气散在身体内，成就功力的积累。多个拳术传承，就要把同类功能的东西总结在一起。拳术可以分开练，最终还是需要融会贯通。能融汇多少，就看个人缘法和用功程度。对我们来说，不同拳术传承中的秘法或者技术，都只是用来开发人体的工具而已。自己修行不用太过纠结于门户之见分的太明显，只有写在传承上时，才需要在类别上各找各妈。双人或多人搭配练习拳术组合对练的意义是什么？先守规矩，再到不守规矩。与拳击的直摆勾对抗闪避模拟本质是一样的。不用想的太高大上，但是也不要太过无视。格斗能力的培养，离不开上述程序中2、3、4、6几个步骤的坚持。功力与综合素质的培养，离不开九大修行步骤的整合。