练习气功好处非常多，特别是对改善习练者的心血管系统、呼吸系统、消化系统的机能很有帮助，且提高平衡能力，有韧性和肌肉力量有良好效果，对锻炼者的情绪产生积极影响，可以降低焦虑和抑郁程度，对于中老年疾病有积极的防治作用。
那怎么练习最基础的气功呢，第一要知道怎样吸气、呼气；第二要有一种意念，有心意；第三，在运气的时候，手与脚与气同步，心到气到手到。在健身气功的调息中，中医认为一呼一吸为一息，因此调息就是指练功中对呼吸的调节，健身气功的调节相结合动作，采取以膈肌上下运动为主的腹式呼吸，强调呼吸要顺其自然，切莫强吸强呼，更不能憋气。这样可以达到身心放松，促进血液循环、按摩内脏和调节神经的目的。
在气功练习时主要打通任督二脉，动作要领是吐气，上半身向前倾30度，配合分段吐气的动作，将灵气从脚底到会阴丹田、腹部、胸部，停在胸部之膻中穴形成火球，与脚底之火球同时燃烧发热，身体配合分段吐气动作，身体逐渐恢复，感觉必须到能感觉丹田与膻中发热，当灵气走向脚底，脚底发热时即可完成，每天可以反复练习。