说起锻炼身体，有跑步，游泳，瑜伽等，但在古时候，人们除了这些锻炼的方法，老祖宗还创立了许多可以让人延年益寿的气功方法，比如太极拳等，但这些动作，有很多人想练习，但苦于没有时间或者没有场地，导致很多人没有机会得到好的锻炼。
在古时候，人们锻炼身体并不像现在人们的一些锻炼方式，只是跑跑步，古时候的人认为，锻炼身体更重要的是动静结合，阴阳协调，认为，锻炼身体不只是健身，注重肌肉的锻炼，而人们的锻炼更注重的养生，而非现在意义上的锻炼，注重动中有静，静中有动。
在老祖宗给留下的锻炼许多方法中，有一个动作超简单，还能延年益寿，它不受时间与场地的限制，随时随地的能让我们动起来，它就是我们健身气功八段锦中的最后一式，名字叫做“背后七颠百病消”。单从名字，我们就能看得出来，这个动作对我们身体的锻炼有很大的好处。
“背后七颠面病消”，这个动作，虽然是最八段锦的最后一个动作，但是它的作用是非常强大的，它可以和前几个动作一起练习，也可单独练习。对于经常没有时间及没有场地的人来说，特别的合适。
练习这个动作的方法：两脚并步站立，两臂自然垂于体侧，身体中正，目视前方。首先头向上顶起，随之两脚跟提起，略停；接着两脚跟下落，轻震地面。本式一起一落为一遍，共做七遍。