不经常运动的人，特别是办公室工作人员，因为用电脑的缘故，双肩容易紧张而不能松沉，乃至影响颈椎和整个后背，好像背着重物。从外表看来，这类人双肩习惯性上耸，即所谓的“架肩”，长此下去脾胃之气容易积滞，进而面色苍白，四肢瘦弱，抑或是虚胖，体力不佳。从中医角度看，这些均是脾胃虚弱，气机壅滞所导致。因为双肩为中焦气血流通要津。
明代李橚的《医学入门》中保养导引的“开关法”和“起脾法”均是用松肩的方法以调理脾胃之气。一般人上肢用力往往力量锁在肩关节而透不到双手，但是传统锻炼方法则要求松肩，力量在肩关节不停留直接贯穿到双手，如太极拳、形意拳、八卦掌等均有此要求。下面为大家介绍一种锻炼双肩的方法，打通肩部的滞涩，恢复气血流通。
拉伸运动，养生预备式，坐在椅子上或放松站立均可，两手交叉抱胸。
摇肩，左右转圈摇摆，肘尖的轨迹呈“∞”字形，大约次。
转肩，两手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前转圈(后—上—前—下—后);之后由前向后转圈，各次。要领：动作缓慢柔和，手臂放松，垂直下坠，好像挂在肩膀上的钟摆一样，丝毫不着力。
开肩，本动作是在走路过程中完成的，走路时双手随步伐前后摆动，像解放军叔叔的“正步走”。手摆动的水平高度在肚脐与胸之间，大约在中脘、上脘的位置。
李老曾说：“吾起居有矩，寝食有规。每日卯时随日出而起，缓带宽服漫步于庭。夏日则信步林荫，冬月则踏雪户外。伸臂摇颈，活动筋骨，摧动血脉，缓步百米而返。晚餐之后，或头戴明月或肩掮北斗，缓步慢行半个时辰。每日如此，归舍时自感身轻目明……戌亥之时宽衣入榻。凡是日复一日，年复一年，至今已有半个世纪。”
古人云：导气令和，引体令柔，气和体柔，长寿可求。导引法自来是中医治未病的重要医疗手段，也是《黄帝内经》中记载的古中医五种技法中最贴近人们生活的，一旦掌握了适当的导引技法，懂得了趋利避凶的原理，就具备了自我保健的条件。易筋经，健身气功。
太极拳，健身气功，拉伸运动，易筋经养生这个词近几年很火，我们可以看到大到居住环境，小到日常生活细节，乃至洗头、修脚都打上了养生的旗号。这固然有其不规范的一面，但从另一个角度恰恰说明了，养生与我们生命息息相关。我们这里所说的养生是一个大范畴，涵盖了从父精母血和合为人到年老体弱往生极乐的整个生命过程，因此养生的方法和理念是常伴一生的。如何用传统的导引法来养护我们的生命，规避风险，提高生活质量。下面讲讲我们应该怎样刻意地从自己的行与坐两方面将导引法融入到日常生活中。
健身气功，易筋经，拉伸运动，太极拳先说行，行即走路。几乎所有的人都不记得自己学步的时刻，但一定看到过孩童蹒跚学步的样子，人们自从学会走路后，很少再有人去