年青时，为了家庭，不辞劳苦，拼命工作。现在好了，孩子已长大成人，自己也退休了。退休后想了很多问题，我该怎么办呢？想来想去还是健康重要。试想，如果健康没有了，你还有什么。
怎样才能健康呢，每个人有每个人不同的健康方法，我为自己制定了一个健康计划：每周进行读书、练字、绘画、练歌、健身、摄影、美食等。安排这些时间不仅让自己充实起来，同时也是有一个目标，有一个乐趣。
a.站着读书
读书时我是站着读的。读书很重要，它是开阔视野，防止老年痴呆有效的方法，但站着读书更重要。
站着读书能提高读书效率。读书时不会感到困倦，注意力会出奇地集中，书中的主要东西会深深地印在你的脑海中。
站着读书促进血液循环。站着读书双脚接触地面，有利于血液顺畅循环，促使神经系统兴奋，避免了坐姿容易引起的懈怠、放松等状态。站着读书能呼吸到新鲜空气。站着读书也是一种有氧运动，可呼吸上方的空气，不会呼吸到下方的废气，因为上方的空气流动且新鲜，人不容易染上感冒等病毒，可增强体质。站着读书，既锻炼了身体，又提高了读书的效率，可谓一举多得，何乐而不为呢！
b.站着书法
每日站着书法。悬肘练毛笔字，类似于一种保健操，能梳理人体气血，促进健康。开始以水代墨，练习拿笔，防止抖动，而后临摩字帖。
通过书法的练习，达到了修身养性的目的。因为写字要凝贯注，心平气和，精神状态完全进入“静”的境界，一静而制百动。身心得到了锻炼，达到宁静致远，益寿延年。
通过书法的练习，延缓了机能的衰老。在书法运笔的过程中，采用刚柔曲直的线条，远近疏密的距离，浓淡燥湿的墨色来表现思想感情，同时如同气功、太极拳一样，在心理上能使人心情愉快，精神轻松，减少紧张和焦虑，增强了身体的机能，达到健身作用。
书写状态会激活大脑神经细胞，使全身气血通融，手臂和腰部的肌肉得到扭转和锻炼，达到强身健体之功效。
c.站着绘画
我站着画画，买了小型画板，随时随地都可以画。
我选择了人物写意国画，因为老年你手和眼睛都不像年青人灵活，画出传神和意思就很好了。
老年人在画画时，脑、眼、手都在同时进行，色彩的刺激也会增强大脑的活跃度，既排遣老人的寂寞，还能调心静气，益寿延年。当你开始绘画的时候，你要了解人物的内心感受，环境的的效果和意境，以及一些效果的搭配，使我更好的感受生活。
自从有了绘画，我不再孤单。没事的时候，拿起笔，集中精神，一画就是两个小时，不仅度过了没趣的时间，从中得到异样的满足。我仿佛有了一技之长，在任何环境下，只要有绘画的机会，就会发现我有自己的优势。
画画是一个可以累计的事业。跟许多吃青春饭不同，画画的人，随着自己文化的积淀，艺术修养不断提升，他的画作也如陈年老酒，越发醇香，越发动人。
我还是站着画画，因为国画画起来要有劲才行，坐着画的话，就会画的感觉软绵绵的，而且国画讲究的是一气呵成，不能慢吞吞的，那样就不连贯了。当然了站着也更有利于健康，不管干什么，健康还是第一位的。
d.站着唱歌
为了唱歌，我买了小型收放机，时刻带在身边，把音量调试合适，随时学习、娱乐。
我基本上都是站着唱歌，在一呼一吸之间，加快全身的血氧流动。站立时两腿分开与肩同宽，挺胸抬头，是最舒展的姿势。这样唱歌，腹部的力量能够传导到肺部形成联动，发声也更为自然、有力，比坐着唱歌对身体更好。
大声唱比小声唱更好。你想，如果想要让唱歌发挥出最大的健康价值，当然是大声唱出来。在空旷的地带，比如阳台上、操场上、公园里，气沉丹田，放声歌唱，你会发现自己越唱越精神，越唱越开心。约上三五好友一起大声唱，在运动的同时也增进了感情，何乐而不为呢！
慢歌比快歌更好。要知道，声乐入门也是从慢歌开始的。那些气息悠长、曲调悠扬的歌，最适合大家锻炼心肺呼吸功能。只有给身体留出足够的发声时间，才能更好地调动起全身的力量，达到健身的效果。
边唱边跳比光唱不动更好。歌唱家在唱歌的时候，因为要专注于歌曲的演绎，所以不能乱动。而我们更希望通过唱歌来锻炼身体，那就没有比边唱边跳更有效的了！选择一些轻快或者悠扬的歌曲，伴随着歌唱稍微跳跳舞，绝对是一件非常快乐又健康的事。
天天唱比偶尔唱更好。唱歌就和跑步、游泳一样，偶尔做一次效果有限，长期坚持，才能由内而外改善身体素质。研究发现，歌唱家、常年爱唱歌的老人比从来不唱歌的人更加健康长寿。而每天唱歌，比起每天跑步、游泳或者健身，更容易让你坚持下去。每天抽出些时间，练练气息，一展歌喉，不需要多久，你就能感受到唱歌带来的好处了！
e.站着健身
说起健身，老年以站着为好。当站立时，身体需要的能量会增加，心率也会加快。站立主要练腿劲。人老腿先老，腿没劲了，走路就困难了。
我主要站立摔腿。一腿站在台阶上，一腿摔动下，再换过来摔下。这是预防腿疼最有效的方法。当然，健身有各种方法，适合自己就好。我感觉这样练下去，不仅腿有劲了，小肚子也在缩小。
站立的好处很多，比如能够改善姿势，缓解背部疼痛；加速血液循环，促进心血管健康；提高身体机动性。除了多站立外，走路也是我喜欢的运动。每当晨起和晚饭后，我都坚持户外散步。
站着摄影
摄影是一项很好的健身运动，对于这项运动，我从小就很喜欢。
我父亲去世早，没留下一张照片，母亲常结我说，你爸要是有一张照片多好，我们也能经常看看。那时我就想，长大后我要多照像，留下美好的记忆。
当我能挣钱时，买了相机，照了好多照片，并装订了好多本照片书。相机记录下来的点点滴滴就像一篇生活的长卷，每当我闲来无事翻阅照片书时，对我来说都是一种享受。
摄影是一个快乐的事情，当你把照片送给你拍摄的人，他会惊奇地对你说：啊，你什么时候拍的啊？快给我快给我。试想一下这是一件多么高兴的事。
当你喜欢摄影，你会发现你总会记得去寻找路上、街边、身旁值得拍下的美好画面，这往往更容易体会到生活的美丽。带着相机，拥有更健康的身体，总会让你在闲时走街串巷去拍点什么，很明显，你的身体会在散步中更加健康，留下更多记忆。照片是最真实的记忆载体，照片会让你在10年后依然想起最快乐和最精彩的瞬间。
摄影有益身心健康，请随身携带相机。
站着吃饭
一日三餐不可少，一般人都是坐着吃饭，我喜欢站着吃饭，站着吃饭最科学。
我站着吃饭，心情愉快，精神状态好，血液循环加快，有助于消化，自然可以强身健体。
我站着吃饭，桌上摆放各种小菜，尽管这些平淡无奇的小常菜也能让你口福满满，回味无穷。
健康就是幸福，而幸福只能从简单生活中寻找，需要有一种良好的心态，多一份舒畅，少一份焦虑，多一份真诚、少一份虚假、多一份快乐、少一份忧愁！