近日，有个朋友说，他可能得抑郁症了，他该怎么办。
实际上，抑郁症在现代生活中比较普遍。生活中，无论是明星还是普通人，我们大多数人是很容易与抑郁相遇的，而抑郁严重影响着人类的身心健康，抑郁症已经成为威胁人类健康的四大疾病之一。
1.什么是抑郁症？
抑郁是一种很复杂的情绪，是痛苦、愤、焦虑、悲哀、自责、羞愧、冷漠等情绪符合的结果。它是一种很广泛的负面情绪，又是一种特殊的正常情绪。抑郁超过了正常界限就畸变为抑郁症，成了病态心理。
抑郁症是一个被用来描述心境状态的术语，这种心境状态主要表现为长期感觉到悲伤或者空虚，以及对先前喜欢的活动失去兴趣，导致处于抑郁状态下人非常悲痛，因为失去了全面投入到自己的生活之中的动力。患有疾病也会导致抑郁症。比如，患有肾上腺和甲状腺疾病的人，由于他们的体重严重超标或者不足，经常会表现出忧郁的症状。
2.抑郁症的典型症状
一是通常表现为悲伤、内疚和失望的情绪。处于抑郁状态下的人也会经常有过度兴奋、激动和焦虑的情绪，缺乏参加各种活动的动力或者失去自己对先前所喜欢东西的兴趣。严重的抑郁症患者，可能会不想吃饭、不去工作，甚至有时不想再生活下去。
二是思想犹豫不决、注意力不集中和思维迟缓。处于抑郁状态下的人经常忽悠消极的想法，认为自己是个失败者，认为其他人不理解他们，而且对未来不抱任何期望。
三是抑郁症会使生理机能发生一系列变化。例如，疲劳或者过度疲劳、失去性欲、减少或者增加食欲以及引起睡眠混乱。
如果某个人的抑郁情绪所持续的时间超过了2个星期，而且感到非常沮丧，那么这个人就要考虑患了严重抑郁症的可能性。
3.抑郁症出现的原因
一是人际关系因素和社会因素影响着抑郁症的出现。例如，朋友很少、情侣分开、配偶离婚、缺少社会支持等情况对抑郁症的出现产生着影响。
二是生物因素影响着抑郁症的出现。大脑中神经传递素水平的变化对抑郁症的出现产生着影响。神经传递素不仅促进了化学信息在神经细胞之间的传递，而且也对人们的情绪和行为产生影响。
4.克服抑郁的建议
虽然抑郁症在现代生活中比较普遍，但并不是没有办法治愈。为了使生活充满阳光，为了有一个健康向上的心理，我们必须找到克服抑郁的方法。
一是积极调整自己的心态。患了抑郁症的人长期生活在阴影中无力自拔，他们只有积极调整自己的心态，才能走出抑郁的阴霾，重见灿烂的阳光。
二是喊叫疗法，把抑郁喊出来。目前流行的喊叫疗法来源于我国传统的气功功法，有个功法叫“哼哈吐纳法”，属于喊叫疗法。其步骤是：找一个空旷处，放松站立。首先，深吸入一口气，在吸气的同时，左右手握拳，右拳抬起，高过头顶，虎口向自己。然后，呼气，瞪眼发出“哼”的声音，尽量延长，同时紧握拳。待气出尽以后，再用最后的力发出“哈”音，同时两手尽量张开。接着，再进行第二次呼吸。在吸气同时，手势同上：呼气时，瞪眼，两手尽量张开，同时发“哈”音。气出尽时，再用最后的力发“哼”音，同时紧握拳。
三是积极坚持有氧运动锻炼。运动能改变心情，运动能够改变与心情息息相关的生理状态。科学家发现，有氧运动是摆脱轻微抑郁或其他负面情绪的最佳方式之一。经常参加有氧运动锻炼，能够有利于释放压力、放松心情。
四是善待自己或者享受生活。善待自己或享受生活也是常见的抗抑郁良方，具体的方法有泡热水澡、吃顿美食、听音乐、逛街、购物、旅游等。
五是做志愿服务，帮助别人。助人也是一个提升自己心情的良方，抑郁的人低沉不振的主要原因是不断想到自己不快乐的事情，相反设身处地同情别人的痛苦则可达到转移其注意力的目的。经研究发现，做志愿服务，担任义工是很好的方法。
六是从事可振奋情绪的活动。如观看让人振奋的体育运动比赛，阅读让人精神振奋的书本、观看喜剧电影等活动，可以有效地对抗抑郁。
七是严重抑郁症患者必须找心理医生进行心理干预和药物治疗。
抑郁症影响着我们的生活，影响着我们的身心健康，影响着我们的人生幸福。祝愿每一个人都远离抑郁、远离抑郁症，心中充满阳光，享受健康快乐的生活。
（以上图片来源于网络，如侵权，请联系我删除）