作者简介：薛文宇，珠海市文宇太极文化研究院院长；道家青城派南宗第36代传人，师承张德学；武当隐仙羽化犹龙嫡派第5代传人，师承陈庆国；国家级非物质文化遗产李氏太极拳第5代传承人，师承郑昭明；国家级智库《世界太极拳蓝皮书》编委委员；中国老年健康委员会太极健康专家委员会委员；国家体育总局健身气功管理中心运动处方专家。
什么？站桩还有层次一说？
是的！站桩虽然确实老少皆宜，人人可学可练，但站桩不是一个囫囵吞枣的事儿。
通过科学的习练站桩，随着我们的进度，每个人都会陆续出现以下的层次现象。
第一层：落地生根
站桩无论是何种姿势和练法，都要围绕桩这个字作为练法的前提。否则，站桩这两个字就失去了言简意赅的意义。
桩就是指脚下生根而言。做不到脚下生根的站桩，就是练两个小时也不能叫作站桩，也不会有站桩的效果。
想要脚下生根就得做到身体放松并有下沉，下坠感。通过这样的功夫，脚下有了扎根于地的感觉，这才叫落地生根。
落地生根和气沉丹田是相辅相成的相互作用。
需要说明的是，站桩的时候如果脚的五趾抓地则不叫落地生根。真正的落地生根是整个脚部犹如大树的根须在土下向四周延展。这样就加大了脚底的面积，确保了站桩的稳定性，还有助于周身松沉的持久性。
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