众所周知，任何运动都有规律可循，顺其自然才能更快上手，乒乓球也是如此，对于零基础的乒乓球初学者来说，我们更注重的是按部就班地练习，切不可一步登天，要找规律，遵守规则，这样才能掌握好，进步得更快。我们也会给野球党一些忠告，告诉他们这里不对，该怎么做才更有道理，至于对方听不听，那是另外一回事了。
有一次，我认识一位球友，因为长时间打球不合理，发力不正确，打成了网球肘，这可说是一种难以根治的毛病，虽然可以治愈，但很容易复发，可见合不合理打球很重要。还警告过他们：你们这样乱动，还是用手去动，很容易受伤，但他们不重视，最后打成网球肘，才追悔莫及，现在他们开始重视了，但为时已晚，因为一旦有了网球肘，即使用合理的动，也会有影响，所以我在这里提醒那些动不合理动或刚起步的人，一定要学会合理的技术动，合理的动，这是对自己身体的责任。
言不及义，在比赛中我们该怎么做才算合理呢？毋庸置疑，这13个字就是：看球的预判，引拍，蹬腿，转腰，收臂。以下逐一解释：
盯球预判：这一预判被认为是最重要的，是所有击球的开始，如果缺少这一预判，那么击球就无法完成，即使击球时被蒙住，也不能打出高水平。因此我们击球前必须对来球进行预判，预判的内容包括：发球、板形、触点、位置、来球的旋转、方向、落点、长度等，判断好后再选择合适的击球技巧。
二、引拍：以正手为例，引拍是通过腰胯转动来完成的，不是单靠手来引拍，单靠手引拍，击球时会使劲儿变小，即使能够击到球，力量最多也只有手臂的力量，身体的力量是完全不起作用的，这种击球的力量不可能很大，很难旋转出来，而且弧线也不稳定，缺少质量，这就是很多教练所说的死亡力量。无论是否上台，单靠这种引拍击球的方式，都是最容易形成网球肘的，相信很多网球肘的朋友都有深刻的体会。
准确的引拍方法是：两腿张开比肩宽，左前脚后伸，前后各打半个脚掌，然后用腰部向后旋转，同时持拍手跟随着腰部向下旋转，手腕展开，略微压拍，最后击球前的拍子大约在右腿膝盖的后面。
三、蹬腿转腰：在过去40年甚至更早，击球都是强调转腰的，那时转腰的幅度较大，现在改用新材料40+后，转腰演变成了转胯，如果不知道胯在哪里，球友可以摸到自己的盘骨的位置，在盘骨附近的地方叫胯。了解了胯的位置后，下一步就是如何转动，其实转动胯是一个力的传递过程，如果你仅仅是为了转动胯而转动胯，那你一定打不好乒乓球，因为蹬腿是一气呵成的。
第一是蹬腿，蹬腿是拉球力量的基础，击球的爆发力来自于腿，所以手上功夫好的球友球未必打得好，相反，腿上功夫到位的球友他的球一定打得不好。那我们该怎么去体会这种蹬腿的感觉呢？
方法二：1.我们看动漫龙珠孙悟空的龟派气功动作，他扎马的动作和我们蹬腿前的蓄力动作一样，都是弓步，仔细看龟派气功的蓄力动作，就会发现孙悟空已经是转了腰，我们模仿他，再配合一打乒乓球，就完成了
原地泼水动作，可以拿个盆子，从你的右后侧往左前部泼水，这个动作对很多人来说都是非常自然的发力，此时我们只需多多反复体会一下泼水的动作，体会一下蹬地转胯的发力感觉，左手持拍的球友也一样。
还有就是转胯，上面我也说过，蹬腿和转胯是一体的运动，是一气呵成，不能分解分段完成，否则力的传递肯定会中断。当蹬腿发力时，腰胯自然地由右后侧转向正中或稍偏左，同时身体的重心主要由右脚转向左脚，简单地说，右弓步转变为左弓步，转换的过程就是重心交换，也称为重心转移。
最终将蹬腿和扭胯连成一体，只有同时完成蹬腿和扭胯，才能为后场打击提供足够的力量。
收小臂，收小臂这个动作实际上是一种击球动作引起的惯性，很多球友说要刻意收小臂增加摩擦，其实不然，收小臂实际上收小臂是一种传递力量的过程，我们击球的动作强调收小臂是为了那些初学者，还没有完全掌握基本动作框架的球友，他们需要能够收小臂以形成肌肉记忆，一旦收小臂形成肌肉记忆，动作就变成一种发力后的惯性，是非常自然的动作。
引拍的终点即为收小臂过程的起点，收小臂的动作的终点即为我们的眉心，掌握了起始点和终点，我们只需运用蹬腿、转胯和收小臂的力量来击球，然后收小臂进入我们的眉心，击球瞬间的爆发力越大，带给我们的惯性就越大，收小臂的速度就越快，击球的质量就越高，这就是我们常说的磨练结合。
上述3点就是合理的击球发力顺序以及个人总结的一些体会和看法，对于网球肘的球友们，我建议还是尽快就医，缓解症状为首要任务，毕竟网球肘是可以治愈的，注意学习并且练习合理的发力还是可以避免网球肘这样的问题，也能减少自己受伤的机会，何乐而不为呢？