全文字数：
阅读时间：3分钟
我们健身不仅仅只有增肌这一项训练方式，耐力、绝对力量、身体协调等等都属于健身范畴。
就增强绝对力量而言，目前流行的方式就是力量举中常用的4*4训练法，比如卧推时采取最大四次、连续四组这种训练节奏，就是典型的4*4健力训练的方式。
但是，还有一种方式叫最大一次做组训练，也叫1RM做组，就是拼尽全力只能做一次的训练。这种训练方式开发力量的效率更高，但是安全性却大幅下降。
以上就是力量举中常见的两种健力训练方式，除此之外，还有一种训练方式叫静态募集训练，俗称“气功”健身法？
一、“气功”健身法的具体操作
“气功”健身法脱胎于1RM做组训练，由于在这个过程中需要憋气操作，所以称之为“气功”。
具体操作就是找一个超出你能力范围的重量，然后固定在肌肉回程中部位置，然后拼尽全力做功10-20秒。
举个例子，你平时卧推最大一次重量是60kg，那你就找一个kg的杠铃，然后找一个四方保护架放在上面，最后使出全力卧推，坚持10-20秒。尽管杠铃纹丝不动，但你的肌肉力量持续在被刺激。
你也可以用双手使劲推墙面，也可以达到这种效果。下肢的话可以做半程固定式的硬拉或深蹲。
二、“气功”健身法的原理和缺点
“气功”健身法的原理就是运用静态训练的方式，使肌肉持续做功，从而募集更多的肌肉纤维。
我们知道静态训练持续时间长，安全稳定性高，从而负重能力强，进而可以刺激到更深的肌肉纤维。
肌肉募集量越大，肌肉力量就越大，所以这种方式锻炼绝对力量的效率绝对是杠杠的。
但是这种方式也并不是没有缺点，它的缺点就是关节稳定性要求较高，所以小肌群或者新手要慎重使用。
看不懂的话再总结一下:
(1)“气功”健身法就是平板支撑或者静蹲这样的静态训练，但是需要负重，而且是超重，所以需要准备保护架。
(2)“气功”健身法就是利用静态训练刺激时间长、超大重量刺激肌肉深的原理，达到募集更多肌肉纤维的目的。
(3)肌肉纤维募集越多，那发挥出来的绝对力量就越大，所以这种针对于肌肉募集的“气功”健身法健力效果非常粗暴直接。
强硬健身，
记得点赞