运动，健身，正压腿，面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸前压。
运动，健身，侧压腿，右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。
运动，健身运动，健身，正搬腿，右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
健身气功，tjq健身气功，太极拳，是我国传统武术中的一项拳术。“太极”一词见于《周易·系辞传》:“易有太极，是生两仪”。由于太极拳的每一个动作圆柔连贯，每一式都是绵绵不断，好像一个完整的圈，犹如太极图故名。一般认为，太极拳的创始人是明末清初时的陈王廷。而后在太极拳的发展过程中，逐渐形成了各种流派和各种驾驶。年国家体委为太极拳的普及推广根据杨式拳架整理、改编成“简化太极拳”。太极拳的特点，主要有：拳术动作和导引、吐纳密切结合。
健身气功，拉伸运动，太极拳健身气功，太极拳整理编创了简化太极拳(二十四式),其动作由简到繁、从易到难，循序渐进，便于普及和掌握。起势自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方，精神集中，呼吸调匀左脚向左迈出一步，成开立步，与肩同宽两臂慢慢向前抬起与肩平，掌心向下两腿微屈下蹲，两掌轻轻下按。左右野马分鬃上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地。