沧州市疾病预防控制中心联合运河区疾控中心，邀请宏宇城太极站的阿姨们演示传统气功“八段锦”，拍摄制作了《“八段锦”教学视频》，供老年朋友们学习锻炼，享受健康晚年！
八段锦主要是由八节动作组成的一种健身方法，全套动作精练，运动量适度。那么中老年人练习八段锦的好处是什么呢？下面小编为您详细介绍。
八段锦每节动作的设计都针对一定的脏腑或病症的保健和治疗需要，具有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。
八段锦的运动量较小，尤其适合中老年人练习，它对中老年人的健康有很好的帮助，可通经活络、和气柔体、强体增智，对心脏健康也很有帮助，有利于呼吸系统的健康，适合各个年龄段人群、各种身体状况的人练习。
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温馨提示
练习八段锦时，中老年人应根据自身的状况选择，自主掌握运动量。八段锦的练习方法简单易学，但要想练好八段锦，还要下一定的工夫。练习八段锦时，除要注意外形动作以外，还要配合意守、呼吸以及以意领气和动作的得气感。
1、两手托天理三焦
身体直立，两脚与肩同宽。双臂自然下垂，之后从左右侧方上举到头顶，双手手指交叉，同时翻掌，掌心朝上如托天状，两脚跟顺势踮起。然后将双臂放下还原，双脚脚跟着地，反复练习多遍。对心肺疾患、消化系统疾患、颈椎病有防治作用。
作用：拉长脊椎、颈肩部肌肉，还可调理气血，稳定情绪。
2、左右开弓似射雕
身体直立，左脚跨出一步，身体下蹲如骑马式。双臂交叉于胸前，右臂向外，左臂向内。左手握拳，食指翘起，拇指伸直和食指成八字撑开。然后左臂向左推出、伸直，头向左转，右手握拳，展臂做拉弓状。动作完成后，交换左右侧。对心肺疾患有防治作用。
作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。
3、调理脾胃须单举
呈直立式，双脚分开与肩同宽。右手翻掌上举，并紧五指，掌心向上，指尖向右，左手下按，掌心向下，指尖向前。还原两手交替反复进行，可防治胃肠疾病。
作用：增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症状。
4、五劳七伤向后瞧
直立，双脚与肩同宽。双手掌心紧贴腿旁，头缓缓左顾右盼向后观望。可防治颈椎病、高血压、眼病等。
作用：缓解肩颈僵硬、落枕等症状。
5、摇头摆尾去心火
双脚相距约三个足底长度，屈膝半蹲成骑马式。双手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部和上体前俯，做圆环形转腰，转动数圈后再反方向转腰。转腰的同时适当摆动臀部。可以锻炼颈椎和腰椎关节。
作用：去心火，避免情绪暴躁等情况的发生。动作较复杂，可量力而为。
6、两手攀足固肾腰
直立并腿，双膝挺伸，上身前倾，双手攀握两足趾，头略抬起。之后恢复站立姿势，双手握拳，抵在腰椎两侧，上身后仰，再复原。可强腰壮肾、醒脑明目。
作用：可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾，可不必勉强。
7、攒拳怒目增气力
分开双腿，屈膝成骑马式，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方击出，伸直右臂，拳心向下，睁大双眼。再收回左拳，依法击出右拳，左右交替进行此段，可以增强肺气，兴奋大脑皮层和自主神经。
作用：集聚力量将体内浊气用力呼出，肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力
8、背后七颠百病消
双腿合并直立，双手手掌紧贴于两腿侧，伸直两膝，并拢提起足跟，离地数寸抬头，做全身提举势。足跟轻轻着地复位。反复进行，可防治对椎骨和各脏腑的疾病。
作用：有提神醒脑的功能，还可缓解膀胱无力、痔疮等症状。
原标题：《一起来练“八段锦”！》