吐纳，是指呼出浊气，吸入清气；或伴随着发音来调整身体各项机能的锻炼方法。是用满腹的呼吸法把肺部的气呼干净，腹部自然放松，使肺部吸气扩张，再慢慢把气呼出去，以此来加强吐纳的过程。那么吐纳的功效都有哪些呢？
吐纳的作用及功效：
1、通过一吐一纳的深呼吸，能迅速让身体进入有氧运动状态，且对增强心肺功能有显著功效。
2、通全身经络，使全身气血活络起来
3、坚持练习吐纳，可以使人平心静气
4、调节脏腑，排出体内垃圾毒素，强化神经系统等帮助巨大。神奇之处在于大汗淋漓但脉搏、心跳与平时一样。通常，三五分钟吐纳练习，即远超常规跑步半小时以上的健身效果。
5、每天练习吐纳30分钟，小腹就像有一团火在里面燃烧，全身大汗淋漓，排身体湿气效果也很好，若能坚持2个月，瘦肚子效果明显。
6、坚持练习吐纳，对慢性肾炎，痔疮，鼻炎，男子性功能障碍，女子气血调理均有较好的效果。
7、从气功的角度讲，通过一吐一纳的深呼吸，能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来，并恢复各神经系统之间的联系，各神经末梢也就跟着连带振奋起来，直接或间接地刺激到血管作用，肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养，改善身体健康，达到良好的养生和练功打基础的作用。
为什么需要"逆复式呼吸”首先人平时的呼吸并不能把肺里的气体全部排出总有些气体沉淀在肺的底部，而逆腹式呼吸能够最大限度地让这些气体和外界得到交换增强人体吐故纳新”的能力。
另外，中医上讲，肺是保护人体的屏障；现代医学也证明，70%以上的人，死亡的直接原因是肺衰竭。所以锻炼肺的机能就非常重要。
练习方法：放松，可以选择自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。
秘法吐纳呼吸动作：把身体放松，呼吸调匀。然后吸气时收腹（丹田），吐气时小腹鼓起。吸气时：提肛收阴，同时收腹向前上方送出胯部；意守长强，长强穴得气，清气沿督脉上升，气冲百会。呼气时：气沿任脉下降，气沉会阴，小腹鼓起同时开档泛臀(向上轻轻翘臀后坐)。吸气的时候提臀缩阳，让丹田与命门贴紧腹部成真空，吸气一直到吸不进去一丝气为止；呼气的时候身体放松，鼓荡全身，让丹田与命门无限拉开完全呼出体内浊气，一呼一吸就会感到腰背发热，满口生津。吸气要深吐气要长，气机绵绵不断，最终达到“形、气、意”高度一致。即吸多少呼多少，习练十几分钟做完一组下，吐纳完毕收功三次结束。要点肯定不是这几点，有14个发力要点，其中具体方法，因材施教、（这里并不完整，请勿随意模仿，否则后果自负，这一块是因人而异，因材施教的。）
注意把握以下几点：
一、呼吸要深长而缓慢。
二、用鼻呼吸而不用口。
三、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒。功力深时可以适当的延长时间。
四、每次5—15分钟。做30分钟最好。
五、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。
每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
不管是从洗髓吐纳功开始的拉筋活血还是后面的洗髓垂吊，洗髓吐纳功吐纳导引术都是贯穿整套功法教程真正的核心，辅导老师也会对洗髓吐纳功吐纳导引术进行耗时最多、演示时间最长的讲解，要求所有学员必须掌握其动作要领和练习方法。
洗髓吐纳功吐纳导引术就是通过特殊的训练方式让修炼者快速得气，通过练气导引来提升人的精气神，达到以气化神、以神还虚的养生境界。洗髓吐纳功吐纳导引术在修炼整套洗髓吐纳功中是非常重要的环节，吐纳属气功中的炼气技法，吐纳即呼吸，呼吸包括外呼吸和内呼吸。外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换，也称肺呼息。
咱们练习的吐纳，有文火与武火两种，一阴一阳，符合阴阳之道。关于文武二火，从动作上来看，柔和的是文火，猛烈的是武火。从用意程度来看（意念在修行中称之为火候），火候妙在人为，用意紧则火躁，用意缓则火寒。意紧急运叫武火，意缓慢行叫文火，采药烹炼时常用武火，沐浴温养时常用文火。
真正的功法，一定都是简单高深易行的，但是其中要点，绝不是表面看到的这么简单，简单来说就是通过运用腰胯部位辅助丹田运气来发生气机交换，按周天运行，配合意念导引可快速得气，一般习练三到五天即可感到丹田气感，效率之快可想而知，再通过秘法吐纳筑基，巩固根本。我们这边教的都是文火吐纳，以文火入手筑基，呼吸深缓细柔长，初学者30个呼吸左右，丹田发热，全身出汗，练完神清气爽，浑身通透。常习可使呼吸归根(即气沉丹田)形成习惯，练出丹田之力，学会运用可保住先天之气，增强后天之气，进而气足血旺，外强内壮，疏通通络，让自己处于精满气足神旺的状态！