《黄帝内经》记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。
据悉，中医导引术已有五千多年的悠久历史，是一项以躯体运动为主，辅以呼吸吐纳的养生方式，主要用来宣导气血，治疗疾病。习练中注重三调合一，即调身、调息、调心。据考证，导引是由原始社会的“巫舞”发展而来的，到春秋战国时期已为养生家所必习。《庄子·刻意篇》中记载：“吹、呼吸，吐故纳新，熊经鸟申（伸），为寿而已矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”《汉书·艺文志》中也载有《黄帝杂子步引》《黄帝歧伯按摩》等有关导引的内容，说明汉代各类导引术曾兴盛一时。另外，湖南长沙马王堆汉墓出土的帛画《导引图》中有四十多幅各种姿势的导引动作，分解这些姿势可以发现，现今流传的易筋经基本动作都能从中找到原型。
拉筋
虽然拉筋和长寿之间并没有因果关系，但是可以增加身体的灵活性，提高新陈代谢的速度，缓解身体各处的酸痛、麻、胀。在进行有氧运动或重训之前，进行拉筋是预防受伤的关键，有助于使肌肉和关节进入正确的位置，更有助于活化大脑。
老年人的弯腰驼背、腿脚僵硬、肌肉力量、平衡能力下降其实就是筋的柔韧性受损的表现，中医叫“筋缩”。所以，“筋”柔一点更健康。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。
易筋经作为中医导引术的瑰宝，相传由南北朝时期少林达摩祖师所创，在民间流传成广。《易筋经》关于筋与养生的描述是：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康”。《易筋经》正是以中医经络走向和气血运行来指导气息的升降，可使关窍通利，气血流畅，从而改善气血运行，达到强身健体的目的。大致分为十二式：
第一式韦驮献杵；第二式横担降魔杵；
第三式掌托天门；第四式摘星换斗势；
第五式倒拽九牛尾势；第六式出爪亮翅势；
第七式九鬼拔马刀势；第八式三盘落地势；
第九式青龙探爪势；第十式卧虎扑食势；
第十一式打躬势；第十二式掉尾势。
站桩
站桩是一种导引术，全面提升人体“精”、“气”、“神”的方式。
站桩，是通过站姿体势和意念活动相配合的方式（简称形意结合），在“动静相济”中达到增强免疫力、疗愈疾病、再造体质、增长内劲、精神内守、颐养身心等作用。站桩，是“从不动中求速动，从笨拙里求灵巧，从无力中求有力”的“固本培元”养生法。
《黄帝内经·上古天真论》就讲“形与神俱，度百岁乃去”。站桩时，可以有效地促进身心协调，这也是提高身心健康水平及延年益寿的好方法。
《黄帝内经》“恬澹虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，“古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地，无有终时，此其道生”这是最早对站桩的记录。黄帝内经中把站桩的妙用简单一行字，描述得十分贴切。
几种常见的站桩姿势有无极桩、混元桩、叠掌式，其中混元桩我是是我们平时在公园、小区里最常见到的桩功了，以得气快见效快而得以流传。它的练习姿势如下：
1、起势：两脚先并拢，身体自然直立，随即左脚向左开半步，两脚距离比肩略宽（这一点很重要），脚尖向前，脚掌踏地踏实，肩井与涌泉一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂，双眼目视前方（可微闭眼进入凝神）。
2、站桩：双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，同时裹胯而曲膝.（双手的姿势可随意，主要是调节身体平衡用的，每个门派的手姿势都不同，道理都一样；比如，陈式太极拳要求左右手大拇指竖起，其它四指相对）。
3、收式：双手往边收好，双腿站直，左脚向右收回，两臂自然下垂两腿外侧，头颈正直，眼睛平视似睁微闭。
混元桩要领：虚领顶劲；尾闾下坠、松胯、屈膝、圆裆；双脚用脚后跟和脚趾抓地；双臂合抱于胸前；含胸。