前言
人过六十岁就是进入了老年行列，健康长寿是每个老年人的良好愿望；到年，全世界最长寿的国家是日本，平均寿命为83.7岁，其中，女86.8岁，男80.5岁；连续十多年位居世界第一。
我国年平均寿命为76.1岁，其中，女77.6岁，男74.6岁，位居世界第五十三位；我国是发展中国家，虽然和自身比平均寿命有了很大的增长，但和发达国家比较，还有很大的提高潜力。
传统中华文化有很多长寿经验，应该努力坚持；也要认真学习发达国家的长寿经验，古为今用，洋为中用；本文归纳古今中外长寿带有共性的三大秘诀，供在长寿路上的人参考。
太极拳01、中华文化的“情纯”与诺奖获得者的“正念”的一致性，说明人生长寿的第一秘诀：保持心灵的“正念”和“情纯”。
邪不压正，任何事物都是如此，在长寿的道路上，保持正气和情纯，人就是最佳的精神状态，这种精神状态就会促进人体的多巴胺等物质的分泌，就会压制衰老的进程。
中华传统文化中，道家提出了“无为、无欲”的理论，要求人们在思想中“除情去欲”，天和地能够长久，就是因为它们不是为自己所生，道家强调无欲无求则无忧，无忧就“情存”所以地久天长。
和中华文化异曲同工之妙的十三年前，获得了诺贝尔生物和医学奖的伊丽莎白.布莱克本教授，她发现了在长寿的秘诀中，心理平衡的“正念”所占比重达到50%。
什么是“正念”呢？布莱克本教授认为，就是抛弃对过去回忆的消极情绪，同时放弃对自身未来的人生焦虑心情，使自己处于一种“心静似水”的状态。
英雄所见略同，中外智者对长寿的“情纯”与“正念”的异曲同工之妙，告诉人们，在长寿的道路上，要与过去的消极情绪断舍离，要对未来人生无欲无求顺其自然。
随着我国老年事业的发展，客观上我国老年人对未来的心理压力会逐渐缩小；主观上我们老年人要抛弃对过去的消极情绪，心静似水，长寿必然。
五禽戏02、脑动身静是促进脑子的灵活，身动脑静是养气血；“脑动身静”与“脑静身动”两者有机结合，是人生长寿的第二秘诀。
人老先从脑子老，人类大脑会随着年龄的增长而自然萎缩，从分子到形态各层次都会有变化；采取措施对抗大脑老化，无论对身体还是精神的健康都有明显的好处。
对抗大脑的老化，从发达国家比如日本人普遍作法，以及我国传统文化中的普遍作法，实践证明了的方法，大体上有三种。
第一种方法，心态不老，大脑难老。新加坡国立大学医学院研究人员，对名参与者的数据进行研究，心态好的快乐的老年人寿命更长。
以长寿第一的日本老年人为例，他们的老年人信奉，只要活着，就要活出一番精彩。心灵态不老，是日本老年人的一个特点。
乐观，不服老，好多老年人退休了也大部分人自主找事情做，许多开出租车的都是老年人，还有在公交车上给老年人让座，老年人感觉是一种耻辱。
第二种方法“脑动身不动”，延缓大脑衰老。日本虽然是个长寿国家，但是日本人普遍不爱运动，日本人爱好运动的排名在世界的第十一位，但是这只是一个方面，日本老年人特别喜欢动脑。
比如日本老年人喜欢下棋，而且特别喜欢玩动脑的游戏，日本许多游戏厅都有许多老年人在打游戏机，游戏厅里一般都配有适合老年人的软座椅。
美国著名科学期刊《美国科学院院报》发布一项最新研究成果称：“益智游戏帮助大脑提高认知能力，研究发现70岁左右的老年玩家在经过游戏训练后，其认知能力可以与50岁人一较上下。”
第三种方法“脑静身动”，疏通气血，打通经络，有利于活脑健身。在这一方面中国健身防老的方法更多也更科学，比如老祖宗留下来的“五禽戏”、“八段锦”、“太极拳”都是“脑静身动”都是最适合老年人的最佳养生防衰老的运动。
这些运动不是比划动作，主要是意念和运气，要求心无杂念气定神闲，讲究意念集中，气随意走，相当于养生气功，许多长期坚持这些运动的人，气血汪气脉足，精神矍铄，养脑健身。
八段锦03、健康有益的饮食，是保证长寿的物质基础，长寿的第三秘诀是：吃饭杂、鲜、慢、少、白。
杂：指的是饮食多样化。据《中国居民膳食指南》中提出：“中国居民平均每天应摄入12种以上食物，每周25种以上，不仅要满足人体日常需要，还降低疾病风险”。
但现实是，据中国农业大学食品科学与营养工程学院，对我国50岁以上中老年人调查结果表明，多数中老年人一日三餐加起来也就10多种；温饱可以，防疾病风险就达不到。
反而日本人之所以长寿，在吃饭杂这方面是我们应该学习的，日本人的每日三餐食物杂是一大特点，品种多样，人们都比较一致认为这是日本人长寿的原因之一。
鲜：日本人长寿的饮食第二个特点是鲜，日本人一个是喜欢吃生的，生菜、生鱼等，而且烹饪方法基本是煮和蒸，很少像我们这样炒炸，鲜可以最大保持营养不损失；而炸、煎、烤不仅营养流失，而且产生自由基，是伤害身体的。
慢、少：日本人吃饭一是慢，二是少，日本的餐具都小，有利于少成，吃饭都是八分饱或六分饱，这和中华文化要求是一致的“细嚼慢咽”、“吃饭八分饱，疾病不来找。”
白：就是多吃白色的，如鱼、鸡等白肉，很少吃猪等红肉，还有一个特点，日本人喜欢喝淡绿茶，很少喝浓茶，这方面也是长寿的基本原因。
长寿是一个系统工程，又是一个需要自律的行为，为了健康长寿，自律是最关键的。
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