新手可以找一个老师面授练习；或者从VCD教学光盘开始；也可以从瑜伽专业教学书本开始。
1、初学者在刚开始很多动作可能会不标准或者不知道从何开始，所以找一个老师面授，身体动作就可以得到更好的指导。初学者应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。此外,练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。
2、初学者也可以购买vcd在家里跟着练习，在家更方便，节约许多时间，练习瑜伽的最佳时期是在空腹时,在准备练习瑜伽前,要有2～3个小时的空腹期,空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响，同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用,避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适；量力而为。瑜伽需要身体极强的柔韧性,但是初学者的身体柔韧性普遍较差,耐力与学习能力也有差别,所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行,特别是在家练习的初学者，一旦动作不到位就有可能拉伤肌肉，所以在练习瑜伽时不要急于求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿动作,不轻易尝试难度高的动作,避免造成伤害；在家练习的初学者一段时间后也可以尝试报一个瑜伽班，在瑜伽教练的指导下练习，随着时间的推移,练习瑜伽的熟练度就会增加,柔韧性也会变得更好。
3、初次练习瑜伽可能很多动作不能够做到很标准，初学者们也可以先从理论知识开始，阅读和练习瑜伽有关的书籍，从书籍里的知识寻找练习瑜伽的真谛。比如：《瑜伽经》、《薄伽梵歌》、《瑜伽之光》、《瑜伽之光》、《瑜伽：气功与冥想》等，书中都充满了对身心世界的探索，学习书中揭示的瑜伽技术背后蕴含的博大丰富精深的瑜伽文化，让瑜伽练习者真正体悟到身体健康、内心平和、生命觉悟的瑜伽方式，书中还细致地讲解了瑜伽呼吸控制法和清洁法，特别讲述体式地要点和益处，练习瑜伽地周计划，使初学者们可以循序渐进。初学者通过阅读瑜伽经典著作，了解瑜伽地发展历史、瑜伽哲学和瑜伽文化，帮助练习者们更深入、更全面地了解瑜伽。所以当您初次练习瑜伽可以尝试从一本书开始，徜徉书中地海洋，体会练习瑜伽的真谛。