固本培元松腰体会：每个人都是一个生命个体，从物质到意识的提升需要一个过程，当我经历过追求物质这个历程之后，身体的健康与思维意识的提升迫在眉睫，身体是我们意识的依附，追求身体的健康与善待身体正是目前的紧迫任务。
对于身体，腰的灵动最为重要。神为形气之主，肾为生气之府，腰为肾之外府。肾中藏有元阴、元阳化生元气，注于气海以滋养全身；又腰为支撑人体的重要支柱，故被人特别重视。
松腰可使腰部灵活，可增强肾的功能，使人元气充足，另一方面，腰部放松可使气血流通，从而保证主宰一身活动的职能。所以如何把腰练活，是很多人一辈子都在求索以至望尘莫及的，松腰一直都是很多练功人的渴望。
所谓松腰，就是丹田与腰椎的合一，分为如下五步：
1练精化气
把气收到命门，把全身之气收归丹田，培补丹田内气，这是松腰的第一步，也是最主要的一步，故俗话说丹田无宝莫问道。
腰的凹凸活动能生发肾气，即塌腰、拱腰。一定把丹田气练充足了，常说腰气充足入肾，肾气充足入丹田气海，而塌腰、拱腰正是练精化气的动作核心。
人生是一个不断修正自己德行的过程，而如何从身体里面把丹田气练充足是修行人与不修行人的重要分界岭，由此可见炼精化气是精彩人生的最关键的基础，也是长寿、长生不老之妙法。
2开骶髂
封闭海底，存气固气，骶髂不开尾闾垂不下去。
3松尾闾
＂欲松腰胯舍尾闾而何求＂。
垂尾闾的第一作用是开骶髂，然后脊柱才能直。腰不松气不整，尾闾不松气不灵！只有松尾闾才能感受到尾闾的灵动。
4松腰
丹田气与腰椎的合一称为松腰。松腰能使你肾气足，丹田气足。
刻刻留意在腰隙，气贴于脊，做到练气入骨。
5松脊
人体脊椎俗称龙骨，脊柱是人体的大梁，固有其重要性，必要性和整体性，贴墙波浪则是完美地体现了这个整体性。
把松腰的五步曲，用灵动的意识，归纳主要的动作为：泛臀～塌腰～扣尾闾~提会阴～收小腹～坐腰。
蹲墙练贴墙波浪则是精华中的精髓，是让脊柱蛇形运动，走向蛹动，达到蠕动，达到骨升肉降乃至筋骨齐鸣。这就需要整体练，练整体.这是形气、神气的合一，神的整体性。
这是很多人毕生都在追求的真正锻炼脊柱的方法和秘密。而在理论方面，最深的一句话就是：我们是意识活动指导下的生命活动。这是意识时空决定论，一元论，也就是人们所说的二套生命模式驾驭三层物质。站在此高度锻炼自己的思维模式，用意识指挥自己的行动，用新生命模式意识指挥行动，映知应动来指导整体练。用三层物质理论指导一切行为规范，充分体现意元体的功能。
练功者会更进一步紧密地学习和感悟二套生命模式，虚我心实吾腹，勤而行之，把它运用到日常的生活中去，努力工作与奉献并回馈社会、造福于人类！