导引术，重在脊柱的左右旋转与上下对拔，使整个脊柱在旋转中得到拔伸。从内景功夫的角度而言，练习日久，习练者自觉脊柱甚至整个身体有如一根空心的管道，真气从上而下如甘露灌顶、滋润全身、通体舒泰，此真气下降及内敛之景象也，此内景“甘露灌顶”之密意也。
踞地虎视式，从外形动作而言，双拳拄地、两目圆睁、摇头摆尾，如虎之威猛，故名。踞地，指的是以两拳拳面拄地之意。练习该式通过昂头伸腰、摇头摆尾的动作练习，使颈、腰、胸、背及整个脊柱得到充分的伸展。
从中医理论角度来分析，此式对于五脏六腑，尤其是脾胃的消化功能具有很好的促进作用。经云“诸湿肿满，皆属于脾”，在高温、炎热、暑湿难耐的大暑节气练习此导引术，可以健脾除湿、防治中暑，故与大暑节气相应。
经络养生、锻炼方法，国内外已有上千万人应用，并取得了较好效果，现已被国家体育总局推荐为科学健身法。“3”指合谷、内关、足三里3个穴位的按摩：合谷位于手背虎口处，在第一掌骨与第二掌骨间凹陷中；
内关在前臂掌侧，腕横纹上2寸处；足三里位于膝盖骨下三寸外。三个穴位按压每两秒1次或连续揉按，早晚各1次，每次做5分钟。能对全身经脉起到活跃与激发作用，达到全身气血畅通、防病治病的目的。
健身气功·八段锦通过自身锻炼，可以养浩然正气，提高人体正气，起到未病先防，既病防变的“治未病”作用。且简便易学、不受场地限制，见效快，作用持久，尤其在当下疫情严重蔓延期间适合居家习练，对提高身体机能，扶助正气有良好效果。
气功，拉筋方法，拉伸运动，拉筋法，养生方法，动作难度较大、运动变化较为复杂，摇头与摆尾上下配合的协调性要求高。学练时，应降低难度，先开步站立习练摇头，再习练转髋摆动尾闾。掌握了单个摇头、摆尾动作后，再上下结合进行练习。
要注意摇头时，不可主动用力去追求动作幅度，应柔和缓慢，脖颈尽量放松。转动尾闾，不要过于屈膝，应松腰沉髋，以尾闾为力点，先向前、后、左、右四个方向练习顶髋，再绕转画圆。
两下肢下蹲为主：两条腿为主的下蹲运动，也就是双手平举做下蹲运动，也可以是慢跑、散步等运动。每次运动时间不宜过长，5至10分钟即可，每天一定要坚持。通过全身骨骼肌的活动带动全身经络活跃，从而实现全身的全面经络锻炼。
传递出多重的文化信息。一是有的认为是代表一种神秘的限度。无论是数量还是时间等，均以七为期，是作为一种神秘的周期数而存在。二是有的认为是体现生命活动的周期规律。《周易》曰：“反复其道，七日来复，天行也。”《史记》记载：“阳数成于七。”此是天体及阴阳二气运行的自然节律。
人体也存在一个以“七天”为界限的生理周期，即“七日节律”。这一节律贯穿生命始终，特别在女性身上体现尤为明显。“背后七颠百病消”之所以要颠足七次，应是对数字“七”所代表的无限往复和生命节律文化内涵的一种体现。
意守丹田：平卧或端坐下进行腹式呼吸，用鼻吸气时腹部鼓起，用口呼气时腹部凹下，保持胸部不动，让呼吸的频率尽量放慢，全身尽量放松，意念集中在脐下三寸的丹田穴，早晚做2次，每次5分钟。可激发人体腹部九条经脉及其脏腑的经络与气血运行，达到激活经络、畅通气血、强健脏腑的锻炼目的。
如果转动尾闾的单式动作做得不好，放到整势练习中去纠正将是徒劳的。学练此式动作贵在分清节分点。第一个节分点是动作三，重心向上稍升起，主要是缓解一下两腿和髋关节肌肉的紧张度，便于尾闾的转动，起到衔接下动的作用。
第二个节分点是动作四，上体右倾约45度，注意移重心时左侧髋部不要掀起，左膝稍弯曲，脖颈和右腰侧放松。采用盘坐式，两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。
采用盘坐式（散盘、单盘、双盘均可），两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。拉伸运动，健身气功，易筋经，拉筋的方法，八段锦，拉筋法，两臂内旋，小指在上，拇指在下，掌心向后，侧伸至身体两侧，目视前方。
气功中的调心法，有时亦称调意即意念调控。调心法的基本要求，《上古天真论》明言：“恬惔虚无”、“精神内守”。“恬惔虚无”即思想安闲清静、没有忧思杂念。“精神内守”，即意守入静、以神御气。两者均指思想安定清静，顺其自然，是气功调心入静的基本要求。
练习可以调脏腑，平阴阳，和气血。往后瞧的动作通过头、颈、脊柱的螺旋宁转可以，刺激大椎穴，牵拉两侧颈动脉，达到疏通肩颈血脉，改善大脑血液循环，预防颈椎病的效果。眼睛配合旋转，调节眼肌肉，可以缓解视疲劳。同时两臂外旋，即打开手三阴经和任脉，挤压手三阳经和督脉；
而内旋时，肩胛微开、命门后凸，则打开了手三阳经和督脉，挤压手三阴经和任脉，并刺激背部腧穴、夹脊等穴位。五脏六腑，全身气机在这一开一合之间，松紧交替，达到阴阳平衡，和谐融通的状态。
气功养生是在中医、道家、佛家、儒家等传统养生理论指导下，运用特定的方法配合呼吸和意念来调节人体身心健康的一种祛病延年的身心修养方法，通过自我调控意念、呼吸和身躯、来调整内脏活动，加强自身稳定机制，从而达到祛病益寿的目的。可分动功与静功两大类。
向右前方附身时，左肩不要下压，臀部不可掀起，尽量拉长腰脊，随向下俯身成右偏马步。两掌内转，扶按两膝，指尖向内，两肩松沉，肩胛骨打开，臂肘撑圆，身体中正，百会与尾闾对拔拉伸。