历史上武术气功名家，欧阳德、霍元甲等，都有练习此功法，当代的武僧一龙也习练过金钟罩，长久习练此功法，能使得全身经脉畅通，正气充沛，延迟衰老。
下面我们来看看具体的习练方法，主要分为二十步。
一、吸水上提
一、二姿势：两脚分开与肩同宽，两臂缓缓从两侧胯部往上提升，与肩膀平行，然后成前平举，五指松开微微屈，掌心成凹形，两臂收成前平举时，掌渐立起成四十五度，舌头顶住上颚，腹部内收。
意念：仿佛在井边提水，两掌将水提上来，气从丹田一直走任脉到达檀中穴，然后沿着手臂心包经一直输送到手心劳宫穴。
收功：两掌成平行，两臂慢慢往身体两侧放下，掌心向下往下压，内气从腹部往外，恢复原状。
二、击水下沉
姿势：两臂前平举，五指松开，两膝微微完成四十五度角，上半身成标准马步，两臂下沉，肘关节成四十五度，舌头顶住上颚，腹部气往外鼓足，内气处于丹田。
意念：仿佛将井水往下击。
收功：同前面。和第一式是作用力和反作用力的关系。
三、太公钓鱼
三、四姿势：同前，两臂从两跨上提到胸部，成侧平举，上提时候用手肘慢慢吊上来，双手劳宫穴相对，五指微微松开，舌头顶住上颚，腹部内收。
意念：运气原理同一式。
收功：同一式。
四、胸前抱球
姿势：自然站立，两臂前平举，左右手掌同时往胸前收拢，左手掌心向上，右手掌心向下，两掌心劳宫穴上下相对，舌头顶住上颚，鼓腹部，内气收于丹田。
意念：想象自己抱着一个球。
收功：两腿站立，双臂往体测放下，掌心向下，手指垂直，腹部复原，气从口吐出。
五、童子拜佛
五姿势：同前，两臂往胸前汇合，掌心相合，拇指并拢，对准潭中穴，距离胸部四寸，舌头顶住上颚，腹部吸气。
意念：同第一式。
收功：同前。
六、孔雀开屏
六、七姿势：两手臂经腹前汇合，右手压在左手背上，成交叉形，右脚从左脚后跟移动半步，左脚往右脚移动半步，然后成马步，然后两臂往两边伸展分开，鼓腹气存于丹田，舌头顶住上颚。
意念：想象如孔雀开屏。
收功：左右脚向内收半步，其余动作同前。
七、力托千斤
姿势：同前，两手高举过头顶再翻掌，两掌心的手指相对，抬头看天，舌头顶住上颚，收腹。
意念：运气路线同一式，想象托举千斤重担。
收功：气回原位，其余相同。
八、弓步推掌
八、九姿势：同前，左足向左跨出一步，身体向左侧，头也想着左侧旋转，眼睛看向左前方，左手掌放在左侧胯部，右手掌从右胯向前推出、鼓腹、气存丹田，肘关节微微弯曲，成立掌，舌顶住上颚。
意念：同第一式，只是到达劳宫穴以后要向外宣发出去。
收功：左脚收回一步，身体向右转正，右臂向右弧形往下，从体侧放下，左手同时放下，两掌直垂，腹部复原，舌头放下。
九、风摆荷叶
姿势：同前，身体向左侧摆动，重心落于左脚，右脚跟提起，右脚尖踮地，同时摆动左手臂，右手也提起，踮左脚尖。
意念：想象荷叶在风中摇曳。
收功：左臂向左，从身体前面回到左侧，右臂也靠近右侧，手掌垂直。
十、翻江倒海
十姿势：同前，两手叉腰，运丹田的气在腹中上下，左右反复运动四次，也可以采用按摩手法。
意念：内气运动时有如翻江倒海。
收功：舌头放下，作深呼吸四次，然后放下两臂。
十一、笔架双峰
十一、十二姿势：同前，左手压在右手掌上，成交叉笔架状，舌头顶住上颚，收腹，使得外气内收入丹田。
意念：想象双手如双峰对峙。
收功：舌头放下，呼气，腹部复原，立正。
十二、推窗望月
姿势：同前，提左膝成九十度，两臂后摆，两手掌从左右侧向外推，左脚落地成弓箭步，两臂伸直前推，立掌时目视前方，鼓腹气存丹田，舌头顶住上颚。
意念：推开窗看见明月，运气同第一式。
收功：身体左转，左脚向右前方复原成力正。
十三、泰山压顶
十三、十四姿势：同前，前臂向前伸展，左手掌心向上，右手握拳，拳心向外侧，拳背从上压于左手掌心，舌头顶住上颚。
意念：右掌似大山压于左手掌心，然后往胸前收拢，靠近潭中穴，收腹，将外气内收，存于丹田。
收功：同前。
十四、弓开满月
姿势：同前，成马步，两手掌似空心拳，右手肘关节成九十度，左手肘关节成七十度，两臂都要往外微微伸。
意念：左手拿弓，右手发力将其拉开，这时候舌头抵住下颚，鼓腹，气存丹田。
收功：同前。
十五、围猎收网
十五姿势：同前，左右手掌腕关节各向内弯曲，左右手中指对准，掌心对准潭中穴，距离一尺，收腹，使得外气内收，舌顶住上颚。
意念：想象猎场收网，左右手掌逐渐向潭中穴靠近收拢，做两遍，第二遍将气从口呼出，然后再次将气往内收。
收功：同前。
十六、双浆分水
十六、十七姿势：同前，弓箭步，两手掌交汇于腹部前，右手掌在上，左手掌在下，五指松开，然后两手臂往反方向分开，左右方向各一次，舌头顶住上颚，鼓腹，内气存于丹田。
意念：如同划船一样。
收功：同前。
十七、双臂揽月
姿势：同前，两臂前平举，屈肘九十度，向内收拢，左手在上，右手在下，左手掌中指对准右臂曲池穴，舌头顶住上颚，收腹，外气内收。
意念：想象双臂搂住月亮。
收功：同前。
十八、倒栽杨柳
十八、十九姿势：同前，弓箭步，左臂提向左边胸部，左手掌藏于右手腋窝内，右手臂从左手臂腕关节上面插下去，右手掌直指地面，上体微微倾斜，鼓腹，舌头顶住上颚，右侧也一样。
意念：想象有一颗杨柳摘下去。
收功：同前。
十九、立地金刚
姿势：同前，左右手臂上提，握拳，各放于胯部，全神贯注目视前方，收腹外气内收，存储丹田。
意念：想象自己如金刚巍然屹立。
收功：同前。
二十、一飞冲天
二十姿势：同前，抬头看天，舌头顶住上颚，鼓腹，两臂从左右斜方向往上伸展，是不是类似于中学生广播体操呀？！
意念：想象自己如同雄鹰直飞蓝天。
收功：同前。
功夫源于生活，生活处处是功夫，功夫也造福于生活中修炼的人们，这些动作很多全部都是来源于自然界和社会生活中的一些微妙动作，大有仿生学的味道，对的，生活给了我们很好的参照模版，我们才能创造出来很多奇妙的东西。