“五个一”练法，基于“天人合一”的整体生命观理论，
从人的整体性出发，把自然界和社会、性功和命功、心理和身躯、意识和形体、道德修养和气功锻炼、内外环境和生命本体有机地结合起来，实行整体性气功锻炼的一种方法。这种方法的突出特点是把自古至今各家气功门派都十分强调的修德而又无从具体入手的内容，变成了可以具体操作的练功方法，并且能够和日常生活、工作以及整个生命活动结合起来进行修炼，这样不仅可以健身，提高个体生命质量，而且对整个社会发展也将起到积极作用。
“五个一”练法和口诀是：日行一善、日持一情、日蹲一百、日抻一千、日练一法。
日行一善。“大道之行也天下为公”，每日要想到并且要做到为他人、为社会、为国家乃至为人类做好事，至少做一件好事，逐渐做到一个劲想做好事，以至一辈子做好事，不做坏事。此是修心养神、炼意识。
日持一情。七情对生命活动的影响是人所共知的。练功者要始终保持发自内心的欢畅心情、稳定的情绪。“任凭风浪起，稳坐钓鱼台”。受到干扰也要立即作自我调整，予以排除，恢复中和之气。此是练情志的自控能力，练定力。要做到这一点，最不容易，这与一个人的人生观、世界观有密切联系。这里只介绍练法，不可能讲透寓于法中的理。理要学，要悟。
日蹲一百。蹲即蹲墙。蹲墙的方法很简单，只要全身放松，收住下颚，双脚并拢靠墙，作蹲下起立运动即可，开始练习时双脚可以分开，也可以离开墙蹲(以安全不后仰倒地为度)，也可以不面墙作蹲下直起锻炼。次数也是逐渐增加的，可以从蹲十个、八个开始，随着功夫的长进，蹲练愈久愈好，并可以在配合呼吸、蹲的姿势和频率、运用意识上作进一步要求。但能坚持日蹲一百就不错了。蹲墙时全身气机的通透度、特别是对下肢和腰部的锻炼较好。“人老先从腿开始”，蹲墙对强体壮肾，延缓衰老作用明显。
日抻一千。抻即抻气。练抻气的动作也很简单，自然站立，两脚并拢(也可以取坐姿)，两臂侧起与身体成45°角，手与腰齐，手指自然张开、上翘、坐腕。练的时候。肩膀作一收一放运动。收时，肩胛用力往体内挤，肩部往起拱；放时两肩放松，两手外抻。抻气，只动肩胛，由肩膀运动带动臂、肘、腕、指，两臂必须伸直、肘不能弯曲。抻的速度既不要太快，也不可太慢，抻一千，大致保持在十三分钟左右。开始可以少抻，逐渐增加到半小时左右为佳。抻气的气感很强，抻气要集中精神，把意念贯注到动作中去，就能很快体察到身体内的气机变化，借以提高体察功能。抻气和蹲墙，可以增强全身气机的通透度和内气的力度，从而对祛病、健体、开发功能起到作用。
日练一法。要求每天坚持练一种功法。时间上各人可以根据自己的实际情况和各功法的要求去练，但必须是练一种功法，不要练杂了。目前社会上功法繁多，就其基本动作上，大同小异，对人的健康都是有益的，都可以练。我是练庞明老师编创的智能功的。我认为从祛病健体的目的出发，每天用十多分钟到半个小时练捧气贯顶法就可以了，当然多练更好。