曾听不少人感叹，想练气功，一是没有时间，二是功法深奥，自学难以登堂入室，又找不到简易速效的功法。对于工作与学习较忙的人来说，确实是个问题。下面就此谈谈本人的一些体验与见解，以冀抛砖引玉。
早晨起床前及晚上上床后练童子功。
该功系自然门大师万籁声先生所传，功法极简而效宏，久练能回精补脑。方法是：蜷体侧卧，以两食指塞两耳孔不透气，吸气时觉气达两脚心，呼气时不要管它。这样2、3次后，恢复自然呼吸，几分钟内输精管及尿管就有收缩感，然后即可停练。
塞耳锻炼妙无穷，万老少林童子功
工作或学习中间休息时练养心功。
此功取意于吕洞宾百字碑的“降心为不为”句，着重于调心，练养兼顾，以养为主，有强身疗疾、振奋精神、开发智力的作用。练此功不需特殊的环境和过多的时间，3、5分钟、10多分钟均可。坐着、躺着、靠着均可练。
十分钟气功：无论多忙碌都能练，效果还好
有时间可加练混元益气功。
这是动功，原为佛教圣地东海普陀山寺和尚念经之余，用来醒脑提神健身的，多年来秘而不宣，后由朝山香客传出。此功简单、安全、可靠、效果明显，能改善心肺功能、促进血液流动，只要有5~10分钟即可。
混元益气功修炼法
另外，也可练道家的“庄子坐忘法”、“庄子听息法“或佛家的“观心法门”等静养功，只须10~20分钟，就可恢复精力、神清气朗。
试解庄子听息法的含义及做法
午饭后利用午睡时练罗汉卧气功。
此功系少林寺第33代俗家弟子李森堂挖掘创编的，打破了几千年饭前饭后不练功的框框，时间长短不限，可代替午睡，也可练后再睡。
少林罗汉卧功(迅速通小周天的功法)
晚饭后看电视时练提肛功。
一年中我有天是站着边看电视边练功，我原有便秘、痔疮便血的顽疾，通过练功，不药而愈了。
方法是，有意识地收缩和放松肛门的括约肌，收缩时吸气，意念吸入之气缓慢地由直肠而达腹中；放松时呼气，意念腹内的污秽之气经直肠排出。根据具体情况，收缩后可立即放松，也可收缩后憋住气，停留一会后再放松。提肛可使脏气通利，除了能防治痔疮及便秘外，也有利于脏腑的生理协调。
提肛时，整个腹部都有一张一缩的动感，连膈膜也一上一下地运动，可谓“牵一肛而动五脏”，对加强消化吸收功能有一定的作用。练完提肛功后，再练丁厚第固发梳头功，此功可使血行不滞而滋养有源，从而保持头发乌黑。
最后说明，以上功法只供参考，每个人应选择适合自己生活环境和身体状况的功法。
（鲁声）
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