拉伸运动，这个动作的要领是：将您的双脚分开，与您的肩膀同宽即可。将膝关节微微弯屈，上半身以腰为轴，在头的带动下做连续的垂直转动。幅度可以由小到大，直到转到自身的最大角度。双手放在头的后面，当身体转到最大的角度时，双手向上转到眼前，呈搭凉棚状。双眼通过凉棚向远方眺望，回头远眺保持2-3秒；然后在头的带动下身体转向相反的另一侧，重复前面的系列动作。健身气功，拉筋方法，拉伸运动，需要提醒您的是，这套回头远望动作的关键，是眼睛的感觉。一定要用眼睛带动您的头部，然后用头部带动整个颈部以及上肢、腰背和脊柱进行转动。在做这套动作的时候，您需要尽量让您的腰背和脊柱保持挺立，双手要跟在头部的后面，直到转到最大的角度后，再转回到前面。左右两侧最好分别做15次。
健身气功的最大作用是防病保健。《内经》开卷第一篇就谈养生，《*帝内经素问上古天真论》其中的养生理论和方法就是讲气功，而且奠定了现代气功“三调”的基础。第二篇《四气调神大论》就指出：“是故圣人不治已病治未病”，认为已经病了再服药，就好像等到渴了才去挖井，不是太晚了吗！两千多年前的预防思想，开辟世界预防医学之先河。
健身气功，拉筋方法，太极拳，易筋经体现在健身气功中就是要“安不忘危”，无论闲忙，天天坚持锻炼，不能三天打鱼两天晒网。“预防为主”是我国的卫生工作方针，而健身气功的预防措施独具特色，更注重维护心理健康的精神调摄、适度运动的导引吐纳、合理膳食的食疗食养。与世界卫生组织提出的健康四大基石，不谋而合。
气功，太极拳老师谦虚地说：“那些已经成为过去，对于我来说，每一天都是新的起点。”他尤其不能忘怀的是那些武术界的老前辈及同道们对他的帮助和影响。采访中他不爱提自己的功绩，而是总爱提起那些名家。他说我特别喜欢名师讲课，尤其是蔡龙云、马贤达、门惠丰、李秉慈、阚桂香、李德印老师的精湛讲课。他们的学问让他受益匪浅。
太极拳，气功，易筋经，八段锦他深深体会到了古人“三人行，必有我师”这句名言的分量。他也经常告诫学员学无止境，要深知“吾师就在吾身边”。他经常和俱乐部的教练员们一起研究拳理拳法，相互切磋技艺，从来不摆名家的架子。李老师说：“对于专业武术工作者来说，武德、师德、口德、道德要兼而修之。得而不喜，失而不忧。这个社会给人的机遇太多，金钱的诱惑也太多。不受诱惑和感染，坚定地修炼自己，一心追求武术品位和心境，这是我矢志不渝的选择。”
气功，太极拳老师已经是70多岁的人，但打起拳来却依然身轻如燕，身手敏捷。问他究竟有何养生秘法，他说秘法没有，心得有点。主要是习武之人要做到习武修心、习武悟道、习武忘我，修炼好自己的境界。太极拳，健身气功老师爱好旅游。他把每次到外地参赛都当作一次旅游。他说，草原、沙漠、山川、河流，面对大自然，就有一种天人合一，回归大自然的感觉。人就是赤条条地来，赤条条地去，人生一世不能太世俗，太执着、太世俗人活得就累。
老年学与长寿医学认为，人的寿命应在１００～１５０岁左右，大多数人之所以达不到这个天年，多因疾病的折磨，使人夭亡。所以古人认为，延年必以祛病为先。治疗疾病仍然是当前社会的急需。无论保健还是医疗，都需要人们在日常生活中养成健康的生活方式。我认为健身气功就是一种健康的生活方式，它不仅是体育锻炼，其中包含有深刻哲理的养生理念。
健身气功中国的很多古代文人也习惯于修习静坐养生法，并且都收到不错的健身效果。唐代大诗人白居易晚年疾病缠身，后来在好友的建议下，一边服药治疗，一边坚持静坐养生，并最终祛病延年，寿终正寝。南宋爱国诗人陆游修习静坐养生法，收效颇大，直至晚年仍精力过人。年近九十时，他还高兴地作诗一首，写到自己身强体健，耳聪目明的健身效果。我国文坛巨匠郭沫若在年留学日本时，由于功课紧张导致用脑过度，得了严重的神经衰弱症，彻夜不眠，整天无精打采。在四处医治无果之后，有一次他偶然闲逛旧书店时，翻到了一本《王阳明全集》，其中提到了“静坐”。于是，他每天认认真真地照本练习，两周后便出现奇迹：整夜酣然入睡，头昏心悸消失，记忆力恢复正常，顽疾竟获痊愈。静坐养生的健身效果从中可见一斑。
气功，太极拳，易筋经，拉筋方法健身气功，静坐要选择正确方法，首先，端坐椅子上、床上或沙发上，大腿平放，小腿保持垂直，双肩下垂，双腿自然分开，双手放在扶手或膝盖上，让全身肌肉放松。当然，也可以采取盘腿打坐法。将双手放于双膝上，手心向上。或是左手放在右手上，手掌心向上迭放于小腹前。这种方式比较适合在家里，或是人少的自然环境中。
健身气功，拉筋方法，易筋经，太极拳，八段锦，五禽戏，六字诀，拉伸运动，下面放送一大招，近几年，“筋长一寸，寿延十年”的说法比较流行。这句话可以被认为是来自中医的一个观点：“骨正筋柔，气血自流”，气血瘀滞，不通则痛，气血通畅，通则不痛。因此，拉筋的作用，首先表现在祛痛上。临床上常见中老年人肩背、腰腿疼痛，肢体活动不便，这其实就是中医所谓的“痹证”，也属于人老筋缩的表现。
运动，健身，养生，气功，太极拳气功，拉伸运动，拉筋方法，年纪大了，运动减少，筋就容易挛缩，气血就更容易流通缓慢，滋生其他疾病。拉筋可以使气血流通，从这个角度讲拉筋是延缓衰老、保持健康的健身妙法之一。所以说拉筋其最初始的作用是使气血流通，最明显的效果是治疗各种肌肉关节疼痛，而间接作用确实可以延缓衰老。“筋长一寸，寿延十年”这种说法有一定道理。
健身气功，太极拳，谈起今后的打算，老师说，为国家多培养点武术和太极拳的人才，让身边的人多得点健身的本领，看到和我习武健身的学员能够学有所得、学有所成也就遂了我的一点心愿。