暂停原来的写作计划,用两篇小文集中回答网友们的提问,今天是第二篇,说一下气功练习应从练习掌握逆腹式呼吸法开始的必要性。逆腹式呼吸是练习气功的基本功,学会并熟练掌握逆腹式呼吸法就能在练习气功这条路上走得更远走得更长。
我自始至终通过椅子坐桩练习气功。练功坐姿须注意以下几点:
第一、木椅子练习坐桩最佳。练习时,尽量靠椅子边端坐,臀部接触椅子面积越小,压迫肌肉的范围越小,经络就越能保持通畅状态,有利于实现经络呼吸。
第二、两腿放松,自然张开与身体同宽。小腿与大腿约成九十度,两脚脚尖朝正前方,注意避免内外八字形。
第三、上半身自然垂直,避免含胸或弓背。两肩平端,左右两臂自然下垂，肘弯约成九十度。姿态不对会影响经络的通畅。
第四、头部保持水平状态,面向前方。两眼轻闭,下颌微含,头部微微下倾,这样可以保证督脉经络的通畅。嘴唇自然合拢,舌头抵住上腭。
第五、左右手手指重叠相交,两手手掌置于丹田穴位上。两手放在丹田穴上,护住阳气,也易于意念集中丹田穴。
练习椅子坐桩时整个身体姿态要保持端正,中规中矩,让全身经络畅通无阻。同时身体要自然放松,任何肌肉紧张情形都会使经络受阻,气流运行不畅,影响经络呼吸的效果。
练习逆腹式呼吸时还应该注意一下几点:
第一、掌握正确的逆腹式吸气法。逆腹式呼吸吸气时,一是收缩腹部,二是向上挤压胸横隔膜肌,三是扩张胸腔(胸廓),用鼻腔吸入空气经气管进入肺部。呼气时腹部、胸横隔膜肌和胸腔自然放松复归原位,将体内废气全部呼出。收缩腹部、向上挤压胸横隔膜肌和扩张胸腔是逆腹式吸气法的三个要点。
第二、提升身体向上是练习逆腹式呼吸的重点。逆腹式呼吸时候,仅仅依靠收缩腹部向上挤压胸横隔膜肌难以到位,为了顺利向上挤压胸横隔膜肌,在逆腹式呼吸时一定会有一个向上提升身体的动作,通过尽力向上提升身体,助力提升胸横隔膜肌,进而助力扩张胸腔,增加吸入空气量氧气量。练习气功,逆腹式呼吸法所以重要,全在于我们这个努力向上提升身体的动作。而用力向上提升身体的动作,不仅有助于逆腹式呼吸的实现,同时它也是两手两脚肚脐及全身呼吸及经络呼吸必不可少的练习方式。向上提升身体是能够练习肌体及经络呼吸的,当我们尽全力向上提升身体时,也就是在练习通过肌体吸入空气和经络呼吸了。逆腹式呼吸和全身肌体呼吸经络呼吸必须借助向上提升身体的动作才能完美实现。忽视身体向上提升的动作逆腹式呼吸和气功练习也就失去了意义。
第三、练习气功切忌操之过急。练习气功最终目的是实现经络呼吸与肺部呼吸同步进行,达到强身健体的理想健康状态。但在练功初期,务必集中练习逆腹式呼吸法,直至熟练掌握逆腹式呼吸与身体向上提升动作,即使没有意念参加也能自如进行,那时候肌体及经络呼吸便会自然而然降临并不断进展,进而进入练习打通周身所有经络的经络呼吸阶段。反之,练功之初总是念念不忘打通任督二脉大小周天,忽略逆腹式呼吸练习,难免欲速则不达,适得其反。毕竟肌体呼吸是经络呼吸的前提,没有这个前提,便谈不上经络呼吸。
除了以上三点,练习气功一定防止走火入魔。练习气功以来,我通常每天练习三次椅子坐桩,每次练习半小时至四十分钟,不增加次数也不延长时间,顺其自然而不影响正常生活。练习气功总是会因人而异,如果时间与功夫到位,一定会有所收获,有益于身心健康。(待续)/9/23(土)