转眼间练习陈式太极拳也有些年头了，自年开始系统学习陈式太极拳，到如今已近二十年了，在这些年中也只练习陈式太极拳一种拳术，以及各种兵器，其实我个人练习陈式太极拳的目的也很简单，就是因为当年练习双节棍时，下盘的力量太差，再就是机缘巧合认识了第一个陈式太极拳的师傅。#陈式太极拳#
陈式太极拳的擦步陈式太极拳的练习，是一个长期坚持的过程，不论如今出现了多少说太极拳不能实战、或是什么真假大师之类的影响，我对于陈式太极拳的热受还是一如即往。想要练好陈式太极拳确实非常的不容易，没有几年踏实持续的练习，再加上老师的指导，很难自学而成。在练习陈式太极拳的过程中，也对自己的一些练拳心得做一些分享吧。
陈式太极拳单膝桩功首先练习陈式太极拳最基本的就是一定要先打好基本功。那陈式太极拳的基本功是什么呢？个人觉得，陈式太极拳最主要的基本就是站桩，一个是静桩一个是活步桩。静桩主要以无极桩和太极桩两个为主，再就是百把气功桩和各种单腿站立的桩法。
站桩一方面可以让自己放松，最主要的就是提升自己下盘的力量。那练习陈式太极拳也好或是其他的太极拳也好，主要的功力都体现在下盘和腰力上，而站桩是提升下盘力量以及让自己放松最好的方式之一。我个人站桩每天基本上保持在15-30分钟左右，太长不站，因为没有那么多时间去站桩。
马步那除了静桩之处，再就是活步桩，就是把太极拳的一些动作进行分解，比如上三步、倒卷肱等动作，都是可以拿出来作为活步桩法练习的。找一步大的场地，以进步和退步作为练习中的主要方式，再结合擦步换步、退步换步来练习下盘，提高练拳过程中的步伐变化以及步型的变化方式。
在陈式太极拳的练习过程中，我们首先需要加强的就是下肢的力量，不仅要站桩和做活步桩来提升，同时还需要做一些辅助性的练习，比如每天坚持做深蹲练习、做单腿的蹬脚练习。
练习这些的主要目的是因为，我们在练习陈式太极拳的过程中，很多时候，做动作时下盘下得比较低，这时难免会出现下肢变形的情况，这种变形，其实就是腿部的肌肉力量不够所导致的，如身体的前倾、翘臀等问题也都是因为腿部力量不够所至。
长时间的姿势不正确或是过低会对膝关节的压力会增大，而导致关节的损伤出现。那么我们就需要通过不同的方式来提升膝关节的保护，而保护膝关节最重要的就是提升股四头股的力量以及膝关节周边的肌肉力量，当你腿部的力量足够时，在做动作时也就不会变形了。
现在很多的初学陈式太极拳者，对于拳术没有耐心，会经常问多久可以学会，其实陈式太极拳是一个长期的过程中，它不仅要练习下肢力量，还要练习全身的配合，最终达到“周身一致，上下相随”。陈式太极拳的每一招每一式都需要认真地练习，认真的体悟，要静下心来，一招一式地去学习，去练习。刚开始的练习一定不要太快，认真的去打基本功，先从提高下肢的力量练起，当你下肢的力量足够时，再开始慢慢学拳，这样才能更好地练好太极拳。
很多初学者，学习一段时间之后，就会出现膝关节的疼痛，原因就是因为下肢力量不够导致身体变形而出现的一问题。解决问题的方式，就是提升下肢的力量，然后再去练拳，凡事不可操之过急。很多人说太极拳的练习会导致膝关节损伤这是有道理的，不是因为拳的问题，而是因为教拳人对于拳术的理解问题，同时也需要练习者有一个好的心态，先打好基础再去学。就像盖楼一样，地基不稳，楼怎么能盖得高？