时光荏苒，转眼之间，年的立秋节气已过。立秋，是中国农历二十四节气中的第13个节气，更是秋天开始的第一个节气。从文字角度来看，“秋”字由禾与火字组成，是禾谷成熟的意思。秋季是天气由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节。我国古代将立秋分为三候：“一候凉风至；二候白露降；三候寒蝉鸣。”那么这到底是什么意思呢？我们接着看。
立秋
凉风至：刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风。
白露降：大地上早晨会有雾气产生，植物叶子上有晶莹的露水。
寒蝉鸣：秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。
立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。那么，这个时候究竟该怎么合理地养生呢？今天，小胡就来跟大家说说。
立秋是进入秋季的初始，《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”在秋季养生中，《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”此乃古人对四时调摄之宗旨，告诫人们，顺应四时养生，要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。
众所周知，立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。具体地讲，根据中医理论，事物属性的五行（木、火、土、金、水）分类归纳得知，秋季对应人体的肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时切不可背离自然规律。循其古人之纲要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。因此，立秋后的养生方法，要从以下几个方面着手进行。
控制情绪
其一，学会调节自己的情绪。不管我们在生活中遇到什么事，都要学会调节自己。做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
健康起居
其二，要养成合理健康的起居习惯。立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。
合理饮食
其三，要进行合理的饮食调养。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。患有脾胃虚弱、消化不良的人，可以服食具有健脾补胃的莲子、山药、扁豆等。秋季出现口感唇焦等“秋燥症”的气候，应选用滋养润燥、益中补气的食品，这类食品有银耳、百合等，可起到滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用。
适当运动
其四，要进行适当合理的运动。这里给广大中老年人介绍一种秋季养生功，学习过太极或者气功的人士可能都有所了解，即《道臧·玉轴经》中所载“秋季吐纳健身法”。具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。
练习太极的人们
那么除此之外，立秋后还有哪些具体的养生细节呢？我们知道，立秋节气过后，气温不会很快下降，而且往往处于一年的末伏时节，很可能有短时间的气温升高。因此，立秋之后清热解暑仍要继续，防晒、防中暑依然不能松懈。所以，第一条就是要防暑降温。
第二，防止干燥上火。立秋过后，昼夜温差逐渐增大，空气渐渐变得干燥起来。这个时候人们很容易上火，如果出现明显的咽部不适，应该注意多喝温热水，多吃些滋阴润喉食品，如百合、银耳、黑木耳、梨等，平时用嗓较多的人更要保护好嗓子，尽量减少说话。最重要的就是，要少吃辛辣食物，以免刺激嗓子影响健康。
第三，预防感冒。初秋是感染性疾病的高发期，尤其是小孩往往会出现发烧症状，有时还会出现脸色苍白、情绪不稳定、恶心呕吐、腹泻等其他异常表现。因此，要注意冷热变化，睡觉时不要开窗或是吹电风扇。初秋的夜晚，有的人不盖棉被，或是喜欢盖薄毛毯睡觉，但是太过贪凉会导致腹泻、头疼等。因此，初秋之际，千万不要贪凉。
第四，适当做一些运动。进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，人们可以根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，比如慢跑、爬山、球类运动等，秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
第五，饮食要多“酸”。在饮食上要“增酸”以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。下列果品可供选择参考：
苹果
苹果：中医认为，苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用，可榨汁服之。现代医学认为，苹果还能预防和消除疲劳，苹果中的钾能与体内过剩的钠结合，并使之排出体外。食入过量盐分时，可吃苹果来帮助排除，所以吃苹果或饮苹果汁对高血压患者有益。
葡萄
葡萄：性味甘、酸，鲜食酸甜适口，生津止渴，开胃消食，但切记脾胃虚弱者不宜多食，食多令人腹泻。
柠檬
柠檬：味极酸，具有生津、止渴、祛暑、安胎等功用，柠檬酸是各种水果中所含有机酸最多而命名。高血压、心肌梗塞患者常饮柠檬饮料，对改善症状大有益处。
山楂
山楂：性味酸、甘、微温，有散瘀、消积、化痰、解*、活血、提神、清胃、醒脑、防暑、增进食欲等功效，对高血压、冠心病、糖尿病等十多种疾病都有显着疗效。
令人垂涎欲滴的红烧肉
最后呢，就是本篇的主题，关于“贴秋膘”，你知多少？大家都深有体会，在盛夏酷暑时节，天气炎热，空气潮湿。人们往往都没有胃口，只喜欢吃一些清淡、甘甜、凉爽的东西。所以说到了立秋之后，随着气温的逐渐下降，人们的胃口都会大开，这个时候可能人们就会觉得要弥补一下夏天的损失，人们都会选择一些口味腻重的肉类来补充能量。殊不知，这个时候人体的肠胃还处于夏季脆弱的时候，需要循序渐进地进行调理。如果不加节制，盲目进食大量的肉类，不仅于身体无益，而且还会影响身体健康。对于一些高血压，高血脂，高血糖三高人士，以及肥胖，糖尿病人来说更是雪上加霜。所以说一定要合理的进行贴秋膘，可以吃一些高蛋白低脂肪的肉类，而且也不要暴饮暴食，不要大量进食一些油炸熏烤之类的食物，这样的话可能会造成肥胖症。
二十四节气图
看到这里，小胡相信大家对立秋后如何养生有了更进一步的了解了。中国文化博大精深，特别是一年二十四节气。这些节气各有各的特色和养生知识。人生于天地间，是大自然智慧的结晶，更是天地灵气的展现。所以说，人要顺应自然界的变化，合理安排自己的衣食住行，这样才能达到养生效果，对自己的身体也有很多的帮助。
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