六字诀,健身气功,拉筋,中医运动养生,9 [复制链接]

六字诀：呵字诀

拉筋方法，健身气功，准备动作两脚开立。两腿松膝，双掌小鱼际侧相靠掌心向上捧于腹前，目视双掌。随吸气，两膝缓缓伸直，双掌捧到胸前向内侧翻转至掌指向下，掌背相靠。然后双掌慢慢下插，口吐“呵”字音。双掌按至与肚脐同高时，微屈膝下蹲，同时双掌内旋外翻，变成掌心向外的圆形，然后外旋内翻，成掌心向上的腹前捧掌动作，继续上捧。本式共吐“呵”音6次。

免疫力对人体健康发挥着重要的作用，是人体识别和消灭细菌和病*的重要系统，也被称作是机体的第二道防线。人体的免疫力在30岁以后会自然下降，加上不规律的生活习惯和饮食习惯，会导致身体出现亚健康状态，大大提高了中老年人慢性病的发病率。

9招激活“免疫力”

1，充足睡眠

研究表明，长期通宵熬夜会消耗机体肌肉组织、严重破坏人体免疫系统。

充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

2，喝杯酸奶

美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，而中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。

3，多吃大蒜

美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。

但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃。

4，常饮柠檬蜂蜜水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。

富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。

5，闲时饮茶

多项研究均表明，茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。

如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒脑，改善消化不良等。

6，坚持锻炼

美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。

日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。

现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。

7，多晒太阳

充足的维生素D能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充方法。

一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。

每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

8，保持微笑

美国斯坦福大学研究人员发现，愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。

过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。

9，太极拳是提高免疫力的最好运动

近代科学证明，免疫功能退化是人体衰老的主要原因。随着年龄的增长，肌体的免疫功能也同其他器官一样，逐渐下降和衰退，尤其是在免疫细胞中相对起主导作用的T淋巴细胞的数量和活性下降较为明显。太极拳对肌体免疫功能的提高主要表现在周围循环血液中免疫细胞量的增加及其活性增强。经有关科学实验证明，习练15分钟太极拳后，发现免疫细胞有明显提高。有人还通过实验发现，习练一次太极拳可使唾液中的分泌型免疫球蛋白液得到增加。证明太极拳可提高肌体的免疫功能，起到药物不易达到的效果。养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力。从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。

太极拳运动柔和、缓慢、连贯，与一般体育项目相比，它的强度和运动量相对要小些；正因为太极拳具有这一特点，对提高人体的免疫机能更有独到之处。分泌型免疫球蛋白在黏膜分泌液中含量最多，对入侵的微生物发挥其免疫排除作用，是局部抗感染的重要因素，其含量的增减，直接影响全身黏膜系统的免疫功能。而太极拳运动后唾液中的分泌型免疫球蛋白含量增加，将有助于全身黏膜系统免疫功能的加强。咽下的唾液，将对消化系统黏膜免疫功能的加强也有裨益，习练太极拳时舌尖轻抵上腭，牙齿勿紧咬，有唾液时要及时吞下，不可吐掉，视为“金精玉液”。气功家把舌抵上腭，形象地比作“鹊桥高架”，认为这样有利于督、任二脉沟通，起到引“天河水”下降滋润周身的作用。太极拳将意、气、形结合成一体，使人身的精神、气血、脏腑、筋骨均得到濡养和锻炼，达到“阴平阳秘”的平衡状态，所以能起到有病治病，无病健身的作用，保证人体健康长寿。《*帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。

为了证明太极拳提高免疫、延缓衰老的作用，研究表明，太极拳运动对人体内分泌系统有良好的作用。习练太极拳时，通过以意行气、以气练形的方式，保持一定的手势，从经络的起点开始，启动整个免疫系统的有效强化，从而达到免疫健全，能够耐受致病微生物的侵袭，并能够强化对体内肿瘤细胞的抵御。对肿瘤病人而言，通过这种运动的形式，增强自身的免疫力而取得对肿瘤细胞的杀伤，是一种好方法。太极拳调气机，以养周身。太极拳以呼吸协同动作，气沉丹田，以激发内气营运于身。

试验发现，经常太极拳锻炼可以提高人体的免疫能力。研究的对象系名健康人，年龄在59~86岁。把名受试者一分为二，一半人每周打三次太极拳，另一半人则上课接受健康教育。授课的内容包括如何建立良好的饮食习惯以及讲授如何消除心理压力和紧张的种种办法。然后两组人员都接受水痘疫苗注射。在注射前后，受试者要定期验血，以确定他们对此类病*的免疫能力。经过6个月太极拳锻炼以后，结果发现打拳组对抗病*的免疫能力比上课组增高了将近一倍。在注射疫苗之前，打拳组的平均免疫能力与一些较为年轻的对照相差不大，但打拳再结合注射疫苗，他们的平均免疫能力就要比不打拳的人增高将近40％。养生太极拳练拳练气和静功练气，动静相修，这是疗疾健身和功夫性锻炼的太极修炼基础功夫。丹田气冲，则鼓荡内气周流全身，脏腑、皮肉皆得其养。太极拳动形体，以行气血。太极拳以意领气，以气运身，内气发于丹田，通过旋腰转脊的动作带动全身。

5个迹象提示你“免疫力下降”

1，喷嚏不断，易感冒

感冒是最容易体现一个人免疫能力强弱的迹象，感冒频率高的人说明免疫能力低，天气稍微出现变化就容易感冒，此外感冒时恢复的时间也比其他人要更长。

2，哈欠不断，易疲劳

有些人在生活工作中经常会犯困、打盹,即便是早睡早起也会出现类似的情况，休息后会感到精力有所恢复，但无法持续太长时间,又会回到疲劳的状态。

3、打嗝不断，易恶心

其实经常打嗝,吃食物容易恶心并不一定是肠胃的问题，而是肠胃中免疫功能下降所致。儿童厌食、食欲下降，中老年人厌油、恶心、腹胀都跟肠胃的耐受能力下降有关。

4，流血不止，易感染

有些时候的磕磕碰碰在年轻时候很容易恢复，但是人到中年有时候就会出现伤口愈合慢，甚至是伤口感染现象，这是因为机体愈合能力的下降,导致血小板凝血因子减少所造成的。

5，精神恍惚，易忘事

这种情况多发生在中老年朋友身上，一旦出现精神恍惚、爱忘事，很多人可能会说“自己老了”，其实这种迹象最能反应机体的免疫能力下降，才会导致身体协调性和植物神经系统的紊乱。