逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收,呼气时 [复制链接]

逆腹式呼吸的时候要用鼻子，不要用嘴。按照中国传统的锻炼习惯，唇舌要轻闭，舌尖要轻轻抵在上牙齿根部。鼻子吸气、呼气，尽量让吸入和呼出的气息均匀、深长。逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。腹式呼吸：膈肌产生的呼吸动作，称为腹式呼吸，进行腹式呼吸时，将一只手放于胸口，一只手放于腹部，利用鼻子吸气，将腹部缓缓隆起，注意保证腹部动作比胸部动作更大，再进行缩唇呼吸，将气经过嘴巴慢慢吐出；呼吸与动作相结合：伸展身体时，可进行吸气，屈曲身体时，可进行呼气；呼吸功能锻炼的方法，简易呼吸训练器：通过呼吸训练器对呼吸肌训练，强化呼吸肌的肌力、耐力及速度；呼吸功能锻炼的方法改变体位；呼吸功能锻炼的方法，不同患者选择不同通气策略：如原发性肺脏疾病患者，需放松辅助呼吸肌强化膈肌功能。

在功法锻炼过程中，建议练习者采用“逆腹式呼吸”的方式。

逆腹式呼吸，就是吸气的时候收肚子，把肚脐往后背贴，呼气的时候再放松还原。

逆腹式呼吸本身就是一种很好的锻炼方式，这是因为如下几点。

首先，人的呼吸并不能把肺里的气体一次性全部排出来，总有些气体沉淀在肺的底部，而逆腹式呼吸能够最大限度地让这些气体和外界得到交换，增强人体“吐故纳新”的能力。具体做法是采用站姿或坐姿，尽量放松身体。先做几次逆腹式呼吸：吸气，收缩腹部，提高肋骨下缘，扩展胸部；呼气，放松腹部，胸廓自然下降。因绝大多数强直性脊柱炎患者骶髂关节受损，腰椎、胸椎和颈椎等也是常见的受损部位。

另外，中医上讲，肺是保护人体的屏障；现代医学也证明，70%以上的人，死亡的直接原因是肺衰竭。所以锻炼肺的机能就非常重要。肺的运动形式很简单，就是“开”和“合”。可是现代的人们，特别是办公室里的白领，越来越少从事体力活动，导致肺的这个机能逐渐衰落，使这个屏障护卫人体的能力也随之减弱。所以，逆腹式呼吸可以加强这个护卫能力。逆腹式呼吸是以横膈肌的活动为主，比胸肌的活动面积大得多，吸入的氧气是自然呼吸的三四倍。有利于保持呼吸道通畅，增加肺活量，有效增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮，从而起到减少老年慢性气管炎发作的作用。

再次，人活一天，五脏六腑就要工作一天，每日工作，却从没人去给它们放松、按摩、嘘寒问暖，日子久了，能不闹意见？它们闹意见的方式很简单，就是让你生病、不舒服。其实，给脏腑按摩很简单，用逆腹式呼吸的方式就够了。并可以用于气管炎、支气管炎等肺部疾病的辅助治疗。

吸气的时候，横膈肌下压，呼气的时候，再上提，一升一降，就相当于一抓一放，和我们按摩四肢肌肉的形式很相似。用鼻呼吸而不用口。

如果想效果更好点，还可以在吸气之末和呼气结束的时候，保持一下“屏息”的状态，也就是不呼不吸。这就相当于肌肉按摩的时候，捏住了，还要停一会才松开，使力道更充分、透彻。

逆腹式呼吸可以帮助促进胃肠的蠕动，使人体的吸收、消化能力增强，既可以减肥，可以治疗便秘；既可以强体，还可以帮助人们平静心情、调节心理。逆式呼吸又叫丹田控制呼吸（横隔膜逆式呼吸），是借助口鼻呼吸，以意念、拳势为导引，结合放松的气功态。道教的经典著作《*庭经》中把脾称为“*庭”，是人体的根本、五脏的要枢，道教有一句名言，叫做“气满不思食”，意思是说如果一个人气足的话就不会觉得饿。从中医学角度定义气功：气功是调身、调息、调心三调合一的心身锻炼技能。